爬山是一项很好的运动项目,爬山的同时又可以呼吸新鲜空气,那么爬山有哪些好处呢,爬山后推算怎么缓解呢,下面来看看吧 。
爬山有哪些好处1、治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉 。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差 。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳 。
2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的 。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力 。
3、山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度 。
4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织 。
5、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异 。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外 。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万 。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老 。
文章插图
爬山后腿酸怎么缓解1、多休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常 。所以运动之后要多休息,缓解疲劳 。
2、伸展运动:在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动 。后面将会提到如何进行此类运动 。
3、按摩:对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度 。
4、热敷:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛 。(热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常)
文章插图
哪些人不适合爬山1、有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山 。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病,因此前面所说的那种两种疾患者不应爬山 。
2、不常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的登山活动 。中年人是一个特殊的群体,担负着工作和家庭两副重担,又夹在老人和孩子之间 。中年人在事业生活上忙碌,体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低,再加上繁忙,无暇顾及身体健康,他们容易患各种疾病,而且不易早期发现和治疗 。平时他们又很少锻炼,突然去爬山,自觉比老年人灵活、体力好,登山速度往往较快 。活动激增,体力负荷突然加大,结果容易诱发心肺疾病 。
3、一些慢性疾病患者不宜爬山 。不论什么年龄段的人,除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外,还有一些慢性病患者也不应该爬山 。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等 。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要强求登山到山顶 。
文章插图
爬山注意事项
1、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的有氧健身活动,但并非人人适宜 。在爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山 。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死 。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山 。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山 。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水 。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力 。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝 。夏天爬山最好带上两种水,一种是生理盐水 。另一种维生素类的水 。这两种都可以自制,生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖 。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片,很方便 。
4、注意爬山节奏
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬 。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息 。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉 。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏,要大口大口的呼吸. 。再就是爬山时,要均匀在爬山,不要一时快一时慢,保持均速爬山也是保持体力的一种好方法 。
5、爬山防署必备药品
仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等等 。
【爬山有哪些好处 爬山后腿酸怎么缓解】
- 哪些人不适合滑冰 滑冰消耗的热量是多少
- word2010可以保存为哪些格式
- 必备的照片打印软件有哪些?
- 当下有哪些流行的短发发型?
- 发际线高的女生适合哪些发型
- 哪些人不适合空气刘海
- 腊月民俗有哪些
- 练高温瑜伽的注意事项 练高温瑜伽的好处有哪些
- |哪些元件是线性电阻?线性电阻的特性是什么?
- 科比的辉煌生涯如何 科比的经典语录有哪些