长跑可以锻炼人的体态和心理素质 , 还能提高人的耐受力 , 那么长跑是有氧运动吗 , 长跑正确的姿势和呼吸是怎样的呢 , 下面就一起来看看吧 。
长跑是有氧运动吗 是有氧运动 。我们平常所做的运动就是跑步的,因为跑步的话是可以让自己整个身体都变得很有协调性,并且没有一定的时间规定,不过一定要找到空气质量比较好的地方跑步,这样的话对自己的呼吸系统会更加好,很多人都觉得跑步是一种无氧的运动,其实跑步也算是有氧运动的一种,可以达到很好的锻炼身体的效果,来增强我们身体的体质,不会轻易的出现疾病的 。
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长跑正确的姿势和呼吸是怎样的姿势:上身保持挺直——既不前倾 , 也不后仰——头部不要下垂或前冲 , 手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动 。步间距可自行确定 , 要确保舒适 , 不觉得累就行了 。为充分发挥膝盖的作用 , 脚尖应该始终朝向跑步前进的方向 。
呼吸:如果你是深深地从腹部吸气的话 , 那就对了 。
请注意:一定要有意识地呼气 , 以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部 。对于初学者而言 , 在试着这样做时往往感到很拘束 , 因而呼吸很浅 。另外 , 如果跑得太快 , 身体胸侧便于工作会产生刺痛感 。因此 , 建议您好在跑步时 , 同时还能轻松娱乐 。
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长跑前怎么热身a、两手叉腰 , 足尖点地交替活动双侧踝关节
b、屈膝半蹲 , 足跟提起 , 反复练习3至5次 , 活动双侧膝关节
c、交替抬高和外展双下肢 , 以活动髋关节
d、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
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冬季长跑要注意什么
冬季是长跑锻炼的好季节 , 但是 , 长跑并不简单 , 有许多要领需掌握 。冬天气温低 , 长跑时穿着不能太单薄 , 尤其是上腹部要注意保暖 。长跑前最好喝一杯白开水 , 能降低血浓度 , 促进血液循环 。有些人习惯一出门就马上起跑 , 这样并不好 。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵 , 以免冻伤 , 还要充分活动脚腕和膝关节 , 做好热身活动 。
【长跑是有氧运动吗 长跑正确的姿势和呼吸是怎样的】
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