硬拉是很多男生会做的 , 长期锻炼竖脊肌会有一个好看的背部 , 那么硬拉可以练竖脊肌吗 , 练竖脊肌的好处有哪些呢 , 下面来看看吧 。
硬拉可以练竖脊肌吗硬拉可以锻炼竖脊肌 。在硬拉之中 , 虽然腿部和臀部是作为发动机 , 但是背部却需要很大的力量来维持核心稳定 , 保证上半身的刚性 , 进行力量的传导 , 因此 , 很多人往往都将硬拉作为背部训练进行练习 。而在这其中又尤以下背部竖脊肌的锻炼最为重要 。因此 , 硬拉可以锻炼竖脊肌 , 并且最主要锻炼的也是竖脊肌 。
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练竖脊肌的好处1、维护脊柱稳定
竖脊肌是位于脊柱后方的长肌 , 他对于维护脊柱的稳定起到非常关键的作用 。可以让身体保持正直 , 防止脊柱意外受伤 , 保持脊柱稳定 。竖脊肌可以增强腰部力量 , 从而帮助腰椎疾病的恢复 , 对腰椎间盘突出有比较明显的帮助 。
2、维护核心稳定
在运动之中 , 核心力量往往起到非常重要的作用 , 无论是俯卧撑 , 还是引体向上 , 都需要充足的核心力量帮助身体保持稳定 , 而竖脊肌则恰好可以起到这个作用 。
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哪种硬拉能练竖脊肌硬拉有很多形式 , 比如屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉 。而锻炼竖脊肌最好的方式是屈腿硬拉 , 也就是传统的硬拉方式 。
屈腿硬拉中 , 腿部和背部用力大概是各占一半的 , 但是在罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉中 , 腿部的用力会比屈腿硬拉多得多 。而直腿硬拉则可以最大的程度的拉伸腘绳肌 , 是对腿部训练效果最好的 。因此 , 选择更能锻炼背部的训练也就是屈腿硬拉 , 可以更好的锻炼竖脊肌 。
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硬拉为什么会出鼻血做硬拉之所以会流鼻血 , 是血压过高导致鼻黏膜血管破裂所致 。在做硬拉等大重量的力量训练时 , 往往需要在运动过程中是憋气进行的 , 这是为了提供更大的力量 , 并帮助核心的稳定 。而这个做法同时会增加静脉血压 , 接连导致了动脉血压的增加 。当压力过大时 , 鼻子里面脆弱的鼻黏膜血管无法承受 , 就会破裂 , 导致鼻子出血 。
【硬拉可以练竖脊肌吗 练竖脊肌的好处】
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