操作方法

01跑步要准备好运动鞋，但是不要穿新鞋去跑步 。最好提前一两个月就买好鞋子，再穿一个月左右，让脚适应 。

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02提前训练 。在比赛之前的半个月左右，你就要开始长跑训练，以免身体受不了比赛的强度 。

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03比赛途中，如果鞋带掉了，此时要立马跑到路边，将脚放在稍高处然后系鞋带 。

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04跑步时要按照自己的节奏跑，不要急于追赶 。

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05一旦跑步过程中出现了身体不适，不要勉强，量力而行 。

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