操作方法

01哑铃肩上推举 。挺胸、收腹，身体直立，双手握紧哑铃，让大臂和小臂保持90°的角度，向上推举时吸气，向下时呼气 。

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02引体向上 。引体向上对于器材的要求相对较低，找一个单杠或高横杠，双手握紧横杆，用手臂的力量将身体托起，注意：身体上拉时吸气，下垂时呼气 。

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03哑铃双臂侧平举 。两脚分开与肩同宽，背部挺直，双手握紧哑铃自然下垂，吸气，将哑铃举至与肩同宽，呼气，将哑铃缓慢放下 。

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04杠铃推举 。如图所示，首先将杠铃举在胸前，准备好后吸气，将杠铃托举至头顶，此时身体与地面垂直 。

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