操作方法

01【做瑜珈怎么防止拉伤？】选择正规的瑜珈场所:
随着瑜珈的日渐流行 ， 市场上出现了很多瑜珈馆、健身馆 ， 这些馆良莠不齐 ， 在选择锻炼场所时 ， 一定要选择正规的场所 ， 正规场所的教练多 ， 并且都会将教练的资质挂在墙壁上 ， 在报名时可问好 ， 也好先试上一节课；不好的教练教的方法可能有误 ， 时间上也掌握不好 ， 从而导致学员拉伤 。

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02练习前做热身运动：
瑜珈在正式做前都会做热身运动 ， 抖抖腿、拍拍腰、转转关节、扭扭脖子 ， 做几次腹式呼吸；做好这些热身活动后 ， 正式进入瑜珈课程就容易拉伸了 ， 也不容易拉伤 。

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03初学者最好不要自行练习：
有的人觉得瑜珈动作非常温和 ， 可以在家看电视自行练习 ， 但实际上瑜珈属于力量型 ， 往往一个小时的课结束 ， 累得浑身出汗； 在教练的带领下 ， 可现场纠正错误 ， 而自行练习动作做错了自己也不知道 ， 所以建议初学者最好不要自行练习 ， 以免动作错误而导致拉伤 。

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04动作要慢、轻柔：
瑜珈的动作要求很慢 ， 特别是从倒立起身、压完腿收回、转脖子后回正时 ， 因为经络被拉伸了很长 ， 血液回流需要时间 ， 如果动作太快 ， 很容易发生拉伤、头晕的现象 ， 严重的甚至晕倒 。

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05动作要循序渐进：
做任何事情都有个循序渐进的过程 ， 瑜珈也不例外 ， 开始要从简单的动作开始 ， 然后再逐渐加深；有的人一口想吃成个大胖子 ， 想在几天内就学习劈叉 ， 明明已经拉到极限了 ， 硬是忍着痛继续拉伸 ， 结果劈叉没练成功 ， 人倒是受伤了 ， 需要卧床休息 。

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06有骨伤者 ， 腰椎、颈椎不好的人不要做或慎做瑜珈：
骨伤者至少在好的初期不要做瑜珈 ， 以免拉伤后加重病情； 有腰椎盘突出、颈椎病的人脊柱变形 ， 如果做了瑜珈 ， 椎间盘更容易移位 ， 引起更加疼痛 ， 建议通过其它方法进行锻炼 。

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