夏天到了 ， 一双笔直、肌肉线条优美的大长腿是女孩子们最好的炫耀资本 。那么 ， 究竟有哪些非常有效的瘦腿动作呢？不要急 ， 小编这就来为大家一一揭晓 。
工具/材料瑜伽垫 ， 运动鞋 。
操作方法
- 01高抬腿 ， 作为跑步训练的基础动作之一 ， 它不仅可以提高我们的心肺功能 ， 还能有效锻炼腿部肌肉 ， 减少大腿内外侧赘肉 ， 让腿部线条感更加明显 。
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02开合跳 ， 通过快速摆臂带动身体跳跃 ， 不仅可以瘦大腿内侧 ， 还可以起到瘦全身的最佳效果 ， 可谓是一举两得 。
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03【有哪些非常有效的瘦腿动作?】跑步 。一提到减肥 ， 大家首先想到的就是跑步 。针对瘦腿的跑步 ， 要求我们每次慢速(7-9km/h) ， 长时间(＞＝40min)进行 ， 一周3-5次 。跑步时要注意跑姿和呼吸 ， 循序渐进 ， 切忌不可强行训练 。
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04HIIT ， 是高强度间歇训练的简称 。通过短暂高强度的运动和休息的交替重复进行 ， 可以起到健身减肥的效果 。它的训练形式多样 ， 也有针对性的瘦腿动作等 。
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2、孕期、经期女性、有心肺功能障碍或其他疾病的人群应在训练前寻医就诊 ， 视具体情况