这篇指南告诉你 ， 健身之前有3个必须要做的热身活动 ， 做完之后才能开始健身 。
操作方法

01健身之前必须要将全身的每一块肌肉运动开 ， 所以健身之前必须要进行有氧运动 ， 比如说跑步 ， 慢跑1公里后开始健身比较好 。

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02如果不想跑步 ， 写可以跳绳 ， 跳绳可以让全身的血液流动起来 ， 避免健身的时候肌肉和关节收到伤害 ， 一般跳绳10分钟即可 。

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03除此之外 ， 还需要做拉伸运动 ， 不仅仅上身的拉伸 ， 扩胸运动也需要做起来 ， 这些拉伸运动对健身有帮助 。

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04我们还可以压腿 ， 总之就是想办法活动全身上下的筋骨 ， 放松全身肌肉 ， 可以让健身的时候效果更加显著 。

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