很多刚刚接触健身的朋友 ， 在健身的过程中 ， 由于健身的经验不够充足 ， 所以在健身的过程中 ， 完成某些动作的时候不够标准 ， 动作不够标准的话 ， 会对自己带来很多身体上的危害 ， 接下来就跟大家分析一下 ， 健身的过程中应该怎么完成一个标准的动作 ， 一起来看看下面的分析吧 。

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操作方法

01了解身体大致的结构 。
在健身的过程中 ， 如果想要完成一个标准的动作 ， 在做动作之前 ， 一定要好好的了解一下身体的大致结构 ， 比如身体有哪些主要肌肉？这些肌肉的名称叫什么？一些基本的常识都要有所了解 ， 这样在锻炼的过程中你才知道动作锻炼到哪一部分肌肉 。

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02搜索相关动作 。
在健身的过程中 ， 如果想要完成一个标准的动作 ， 在了解了身体上大部分的肌肉以后 ， 就可以搜索一下相关的动作 ， 比如想要练臀大肌 ， 那么就搜索一下哪些动作可以锻炼到臀大肌 ， 动作收集起来了 ， 以便以后进行锻炼 。

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03熟悉整个动作的过程 。
在健身的过程中 ， 如果想要完成一个标准的动作 ， 在做了相关的基础工作以后 ， 可以先熟悉一下整个动作的过程 ， 之前搜索了一些要锻炼的相关动作 ， 那么可以看一看这些动作的视频内容或者是动图内容 ， 又或者是文并茂的讲解内容 ， 熟悉一下整个动作的过程和流程 ， 到了锻炼的时候可以做到心中有数 。

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04【健身过程中，怎么完成一个标准动作？】了解动作的开始点和结束点 。
在健身的过程中 ， 如果想要完成一个标准动作 ， 大致了解了整个工作的流程的时候 ， 这个时候就要做一些细节的工作了 ， 要了解一下动作的开始点和结束点 ， 具体来说也就是要了解所要锻炼肌肉的开始点和结束点 ， 比如做某些动作的时候 ， 大腿和小腿要成90度的角 ， 这个时候要了解一下大腿和小腿成90度角的时候所呈现出来的样子 ， 然后再确定一下自己的动作是否是成90度 。

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05了解具体动作肌肉的拉长和收缩 。
健身的过程中 ， 如果想要完成一个标准的动作 ， 这种情况下 ， 还有了解一下具体动作 ， 肌肉的拉长和收缩 ， 比如在卷腹的过程中 ， 要确定腹直肌的拉长和收缩 ， 完成一个卷腹的过程中 ， 不要做成了半程卷腹 ， 也就是肌肉没有完全的拉长和收缩 ， 这样的锻炼是不到位的 。

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06进行实践 。
健身过程中 ， 如果想要完成一个标准动作 ， 这种情况下 ， 完成了以上的准备工作以外 ， 还要进行实践 ， 在实践的过程中 ， 先模仿一下基本的动作 ， 开始完成动作的时候 ， 可能不够标准 ， 也不够流畅 ， 可以多实践几次让动作达到行云流水的状态 。

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07考虑增加重量 。
健身过程中 ， 如果想要完成一个标准动作 ， 这种情况下 ， 在进行了相关动作的实践以后 ， 这种情况下可以直接考虑一下增加重量 ， 在这个过程中 ， 始终要保持身体的紧绷 ， 与此同时还要保证动作的标准 ， 慢慢的增加重量 ， 保证你能完全轻松的做完这个动作 。

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08按照适合自己的重量来训练 。
变身过程中 ， 如果想要完成一个标准动作 ， 这种情况下考虑了增加重量以后 ， 如果已经适应了某些重量 ， 这种情况下就可以按照适合自己的重量的训练 ， 这个时候就不用贸然的再加重量了 ， 只要按照正常重量训练 ， 来慢慢的提升自己就可以了 。

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