跑5000米的比赛 ， 是一场耐力和战术的挑战 。不仅拼的是耐力 ， 还有战术 。那么下面小编就具体的说一下跑5000米的技巧 。
操作方法

01跑步之前 ， 要穿合适的鞋子和合适的衣服 。鞋子要准备轻便 ， 耐磨 ， 抓地力强的 ， 至于衣服的话 ， 要准备宽松并且透气 ， 速干的 。

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02赛前要做好充分的热身运动 。5000米的比赛对身体素质要求很高 ， 热身运动时 ， 身体各个关节都要活动开 ， 多练练抚背运动、压腿、转体等 ， 最好持续做半个小时 。

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03跑步的时候 ， 呼吸要均匀 。如果呼吸没有调整好 ， 对于后面的比赛影响很大 。跑步时尽量用鼻子呼吸 ， 不要张开嘴 ， 做到两步一呼 ， 两步一吸 。

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04长跑考验的是耐力 ， 所以跑步的过程中要匀速 。在最后1000米的时候 ， 在进行冲刺即可 。

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