胸肌和腹肌一起练有什么好处,胸肌和腹肌一起练要注意什么,要知道性感结实的胸肌和迷人的8块腹肌是所有男士健身追求的目标 ， 因此一部分人就会想要问 ， 胸肌和腹肌能一起练吗？
操作方法

1胸肌和腹肌能一起练吗
能 。胸肌属于大肌肉群 ， 按理说应该单独安排一天进行锻炼 ， 但由于腹肌属于小肌肉群 ， 是可以增加到胸肌锻炼中 ， 一起练的 。

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2胸肌和腹肌一起哪个先练
一般是先练胸肌 。肌肉最不易疲劳的训练原则是大肌肉先练、相关群肌后练 ， 因此在锻炼中 ， 一般会先练胸肌 ， 然后进行几组腹肌训练作为最后的部分结束锻炼 ， 这样不会影响胸肌的锻炼效率 。如果先练腹肌再练胸肌 ， 可能会没有体力做练胸肌如杠铃卧推等动作 。

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3【胸肌和腹肌一起练有什么好处,胸肌和腹肌一起练要注意什么】胸肌和腹肌一起练有什么好处
练腹肌是需要先降低体脂含量的 ， 而练胸肌过程中 ， 可以促进基础代谢 ， 帮助燃烧脂肪 ， 接着练腹肌 ， 能提高锻炼效率 ， 对于增强腹肌锻炼效果是有帮助的 ， 而在胸肌锻炼后进行简单的腹肌训练 ， 其实也是可以帮助胸部肌肉锻炼后的恢复的 。

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4胸肌和腹肌能同时练到吗
能同时练到 。在健身锻炼中 ， 其实有的锻炼动作是能同时刺激到胸肌和腹肌的 ， 只是刺激程度有大小之分 ， 而且在胸肌练习中如果能注意保持腹部的紧张即绷紧腹部 ， 也是能同时练到腹肌的 。常见的能同时练到胸肌和腹肌的动作如下：俯卧撑
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌 ， 但同时还能练到腹部肌肉 ， 标准的俯卧撑动作要领：1、双手撑地 ， 双手手掌距离与肩同宽 。2、身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧 ， 使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面 ， 然后将身体平直撑起 ， 恢复至开始姿势为完成1次 。每组都做到力竭为止 。引体向上
引体向上是个复合动作 ， 在进行的过程中 ， 需要胸肌发力 ， 对于胸肌锻炼效果不错 ， 而且在做引体向上时腰腹也会同时收紧 ， 也能附带刺激到 ， 特别是借力引体向上 。1、摆杆 。两手正握杠 ， 将身体悬垂于空中 ， 摆动身体 ， 重复摆杆3-5次 。2、借摆动身体急停的力 ， 双手向上拉杠 ， 将下巴高于杠面 ， 下杠时双臂缓慢弯曲 ， 身体慢慢还原到启动状态；体会瞬间急停拉杠的练习 。3、顺势将双膝盖弯曲 ， 再借力完成下一个动作 。注意动作要尽量连贯 。

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5胸肌和腹肌一起练要注意什么
1、如果把腹肌的训练安排在胸肌训练之后进行 ， 就应该减少胸肌的训练组数 。2、锻炼前后要注意热身和拉伸 ， 放松肌肉 ， 以免受伤 。同时还要配合合理的饮食 。

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