要知道波比运动可以说是健身项目中最受欢迎的 ， 也被称为是燃脂、减肥最好的运动 ， 因此不少人会加入波比运动锻炼的队伍中 ， 但是也有人担心做波比运动会伤害膝盖 ， 毕竟它包含了深蹲、跳跃等动作 。那波比运动真的伤膝盖吗？
操作方法

1【波比运动伤膝盖的原因,怎么避免波比运动伤膝盖】波比运动伤膝盖吗
科学锻炼对膝盖伤害小 。由于波比运动是由深蹲、俯卧撑及跳跃等一连串的动作 ， 在蹲下起来以及跳跃落地的过程中 ， 膝盖会承受一部分压力 ， 如果能科学的锻炼 ， 膝盖负荷在承受范围内 ， 那对膝盖伤害不是很大 ， 但是如果锻炼方法不正确 ， 长期下来对膝盖的伤害还是挺大的 。

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2波比运动伤膝盖的原因
没有进行热身
运动前 ， 身体的各个部位关节韧带都是没有活动开来的 ， 直接去锻炼 ， 会容易导致膝关节韧带拉伤；而且没有充分的热身 ， 会导致膝关节不能分泌足够的润滑成分 ， 在波比运动中膝盖磨损严重 。没有保护膝关节
在进行波比运动过程中 ， 有不断的跳跃、移动等动作 ， 膝关节是使用比较多的部位 ， 长期下来不注意防护的话 ， 就可能因膝关节过度磨损而产生伤害 。深蹲时膝盖超过脚尖
波比运动中的深蹲如果膝关节超过脚尖 ， 势必造成膝关节角增大 ， 使后交叉韧带和髌骨受力增加 ， 同时深蹲下蹲幅度增加也会增大膝关节角 ， 使得膝盖受力更多 ， 超出负荷就容易受伤 。动作用力过猛
因为波比运动是不同的动作连串起来的运动 ， 下蹲的后一个动作就是做俯卧撑 ， 俯卧撑完毕又能下蹲姿势 ， 紧接着是跳跃起来 ， 如果在蹲下过猛或是跳起用力过猛 ， 可能会使得膝盖超出其所能承受的负荷范围 ， 从而使得膝关节受伤 。动作不正确
由于波比运动的动作比较多 ， 而且是连续的 ， 可能会出现动作做得不标准的情况 ， 而姿势和动作的不标准不正确 ， 是会让膝盖极易受到伤害的 。运动强度过大
波比运动本身就是高强度运动 ， 如果还加大强度 ， 长时间的进行 ， 膝关节又是使用比较多的部位 ， 长期的反复摩擦、屈伸会使得膝关节磨损严重 ， 极度疲累 ， 会引起膝关节的劳损 。场地不适合
进行波比运动的场地不符合要求 ， 场地过硬或是凹凸不平 ， 在跳跃过程中会对膝关节造成大的冲击 ， 导致膝关节扭伤或是拉伤 。体重过重
本身体重过重的人群 ， 在进行波比运动时 ， 膝盖可能会其他人群要承受更多的压力 ， 也更容易出现受伤的情况 。

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3波比运动伤了膝盖怎么办
在波比运动过程中出现膝盖受伤的情况 ， 严重的话要及时的就医治疗 ， 轻微的疲劳或拉伤可以自行采取有效措施缓解 。1、停止运动 。进行波比运动过程中出现膝盖受伤情况 ， 要立即的停止运动 ， 避免膝盖再度用力而加重伤势 ， 停止运动后要检查伤势情况 。2、冷敷 。冷敷是能使得局部血管收缩 ， 减少血循环 ， 从而能降低组织新陈代谢率 ， 抑制炎症的发生 。冷敷的时候可以用毛巾包裹冰块 ， 或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处 ， 注意时间不宜过久 。3、热敷 。在24小时或48小时后 ， 可以进行热敷膝盖 ， 能够帮助促进血液循环 ， 减轻疼痛感 。4、按摩 。对膝盖疼痛部位进行按摩 ， 一般在膝关节周围会出现一些压痛点 ， 找到这些压痛点之后 ， 用拇指由轻到重进去按揉 ， 有酸胀感为合适 。5、做恢复锻炼 。波比运动中伤到膝盖 ， 可以做一些膝关节的恢复锻炼 ， 具体如下：小半蹲小半蹲对于膝关节、肌肉和韧带都是有一定的保健作用的 ， 不仅能润滑关节 ， 还能营养膝关节 ， 帮助膝关节的修复 。做法：双手叉腰 ， 两脚朝前 ， 两只脚之间留一个拳头的空隙 ， 蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离 ， 身高往下矮十公分 ， 主要表现出腿部弯曲 ， 臀部下沉 ， 腰背直立 ， 持住不动 ， 每次做10—30分钟 ， 多者不限 。要注意始终将身体重心放在前脚掌上 。跪起跪着有软垫的木凳上面 ， 重心轮流落在单独的一个膝关节上 ， 另一个膝盖稍微的抬起 ， 就像跪着踏步一样 ， 对于缓解膝盖疼有一定帮助 。

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4怎么避免波比运动伤膝盖
做好热身运动
在锻炼之前将身体的各个关节、肌肉部位都活动开来 ， 能在一定程度上降低运动伤害 。一般热身时间在5-10分钟左右 ， 扭扭膝关节、压腿、高抬腿等动作都是可以做的 。戴上护膝
戴上护膝将膝盖裹起来 ， 或者用弹力绷带束缚住 ， 能帮助支持膝盖部位 ， 在一定程度上避免膝盖受伤 。正确姿势练习
在进行波比运动时一定要注意按照正确姿势练习 ， 像下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖 ， 下蹲时时刻保持膝关节紧绷 ， 不宜过快 ， 要稳而缓 ， 那样在很大程度上可以避免伤膝盖 。选择合适的场地
波比运动不宜在场地过硬或是凹凸不平的地方进行 ， 可以选择一些弹性较好的平坦地方 ， 然后放上瑜伽垫进行 。把握锻炼量
运动量过大也是造成膝盖损伤的原因 ， 因此在锻炼时一定要把握锻炼量 ， 循序渐进的进行 ， 根据自身情况来调整运动强度 。加强膝盖周围肌肉力量
平时多进行一些加强膝盖周围肌肉力量的锻炼 ， 可以在波比运动中很好的保护膝盖不受伤 。具体的方法如下：靠墙膝盖弯曲练习方法：离墙一英尺远站立 ， 双脚打开与臀部同宽 ， 双脚方向与膝盖方向一致 。慢慢弯曲膝盖身体向下移动（弯曲膝盖时膝盖方向与脚趾方向一致 ， 不要内收或打开膝盖） 。将注意力集中下下降的臀部和大腿前侧肌肉上 。坐姿大腿收缩练习方法：端坐在椅子上 ， 抬起右腿慢慢伸直 。挤压你的右大腿肌肉 ， 保持这个姿势15秒 。重复另一条腿 。直腿提高练习方法：端坐在椅子上 。抬起右腿直到伸直 ， 脚趾略微向外 。保持腿部抬起 ， 并尽量上下移动大腿 ， 将注意力始终集中在大腿前侧肌肉上 。然后换边重复另一条腿 。锻炼后做好整理活动
在波比运动锻炼结束之后 ， 做好整理活动 ， 能够帮助放松运动中紧绷的肌肉 ， 缓解酸痛 ， 对于保护不伤膝盖也能有一定的作用 。

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