哑铃是健身必备道具，但是你知道哑铃该怎么使用吗？
操作方法
- 01直腿硬拉
主要练下背、臀大肌和股二头肌 。
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主要练背部外侧和下背 。
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主要练三角肌和肱三头肌 。
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主要练三角肌
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主要练三角肌
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目标锻炼部位：增加三头肌围度
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这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定 。
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目标锻炼部位：胸大肌
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目标锻炼部位：胸大肌中部
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锻炼部位：胸大肌和三角肌
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锻炼部位：胸大肌和三角肌
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锻炼部位：肱二头肌
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锻炼部位：腿部肌肉
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锻炼部位：腿部肌肉
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注意完成动作时不要屈膝、屈体；控制重心不要有意前移，否则效果极差，可在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移 。
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哑铃俯卧腿弯举与俯卧腿弯举一样也是孤立动作，臂和腰背部肌群的借力相对减少，健身房配置不全的情况下最好选用这个动作 。
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主要锻炼斜方肌的上部，并不能直接锻炼中部和下部斜方肌 。将杠铃置于身后而不是大腿前面，这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩胛骨，因此可更多地锻炼斜方肌中部(尽管大部分压力仍在斜方肌上部) 。
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