操作方法
- 01一日之计在于晨 ， 清晨起床后空腹喝一杯温水 ， 可以加速我们肠胃运动 ， 有助于我们的消化 ， 同时也可以起到减少小肚腩的机会 。
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02早餐是一天的开始 ， 吃好早餐可以保持人体正常的新陈代谢 。切记早餐要营养均衡不可太油腻 。
推荐理想早餐：牛奶+ 谷类+一份新鲜水果或蔬菜+一个鸡蛋 。
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03不要吃得太少或者太饱 ， 吃的太少饿的身体会自动储存脂肪；吃的太多 ， 就算热量再低的食物 ， 吃多了 ， 热量也会累积起来 ， 令人发胖的 。
吃东西我们可以频繁而又健康地吃 。
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04每天摄入25～30克的纤维食物 ， 纤维不能被人体消耗吸收 ， 但可以在人体内停留交长一段时间 ， 制造饱腹感 ， 降低进食的欲望 。
其中全麦、豆类和干果等都是高纤维食品 。
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05晚上8点后尽量减少进食 ， 因为8点后进食蛋白质会急剧增加 ， 如果不及时消化 ， 会促进体脂肪的积聚 。
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【保持这些小习惯即使多吃也不会变胖】
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