操作方法

01几乎每个学校都有跑道 。如果你想达到减肥的效果那么每天坚持五公里甚至以上才会有效果 。一般的跑道是400米的 ， 也就是说你要跑十二圈左右 ， 而且在跑步之前得有准备运动 ， 比如压腿和扩胸 ， 这是防止你抽筋和哮喘 。跑完后得一定的休息运动 。

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02单杠是锻炼臂力的最好的器材 ， 每组12个 ， 可做10组 ， 但刚做的是时候不用那么多 ， 只需要四五组即可 ， 随后不断增加 。如果要是手臂出现肌肉线条的话 ， 那还得加大训练量 。但是一定要注意安全和自己的极限 ， 千万不要逞强 。

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03双杠更多地是训练协调性的七彩 ， 但是我们没有能力做出那些高难度动作 。所以我们可以用它来进行腹肌训练 ， 我们可以坐在单杠的一端 ， 脚放在另一端做仰卧起坐这样的效果会比在平地做更好一点 。但同样的这个危险系数比较大 ， 我不建议小朋友使用 。

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04篮球场是现在学生最喜欢的运动场 。篮球运动式综合运动的典范 ， 篮球运动可以锻炼肌肉 ， 耐力 ， 灵活性等等 。篮球运动适合大半年龄段 ， 从小学生到老人都可以通过篮球运动来锻炼自己 。但是效果最好的还是青少年 。在学校你甚至不用去买球 ， 在体育部接一个球就可以锻炼 ， 何乐而不为呢？

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05足球场 ， 足球运动相比篮球运动就没有那么大的吸引力了 。因足球运动的要求较高 ， 它需要很好的耐力和比较好的灵活性 。一般人不经过训练是很难达到那样的水平的 。但是如果做到了 ， 那么恭喜你 ， 你的身体会得到很好的锻炼 。完美的身材指日可待 。想一下 ， 篮球运动员好有一部分胖子 ， 比如安东尼 ， 菲尔顿 ， 但是足球就没有 ， 你几乎找不到足球界的胖子 。

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06网球场 ， 网球的利用价值其实比较有限 ， 应为一般学校是不提供网球拍的 。大多数在学校的网球场都是会自己或者不得已自己买网球拍的 。而且网球拍也是很贵的 。但如果真的想通过网球来锻炼身体的话也是不错的 。网球会锻炼力量和灵活性 。

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07羽毛球场 ， 相对于网球 ， 羽毛球的成本就很低 ， 一个羽毛球拍只需要几十块 。而且学校的羽毛球场说实话都是空着的 。而且我个人觉得羽毛球是我最喜欢的运动 。羽毛球主要锻炼你的力量和协调性 。

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08乒乓球是时下最火的运动 ， 在学校也有很多乒乓球场 ， 所以这就是很好的机会锻炼减肥 ， 但说实话乒乓球队减肥的效果不是特别大 。但是作为爱好是很不错的 。

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