肩部锻炼可以采取杠铃前推举的方法，能有效锻炼肩部三角肌的肌肉 。杠铃俯身飞鸟也是较好的锻炼肩部肌肉的方法，可以锻炼三角肌的后束 。绳索面拉的动作可以锻炼肩部的宽度和力度，锻炼时尽量挺直腰部，防止从腰部借力 。
1、杠铃前推举
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杠铃前推举的方法可以锻炼肩部三角肌的肌肉，可以采用站姿也可以采用坐姿，能使肩背部的肌肉得到充分的拉伸 。锻炼的时候需要双手握住杠铃，慢慢向上推举超过头顶，并将其拉回 。
2、杠铃俯身飞鸟【肩部锻炼方法】
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这个动作可以刺激三角肌的后束，增强肌肉的围度和力量 。锻炼中需要采取半蹲的姿势，双手握住两个杠铃，慢慢将其向身体两侧举，直至与身体平行，再将其慢慢拉回 。
3、绳索面拉
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绳索面拉的动作可以锻炼肩部的宽度和力量，使肌肉线条更加美观 。这个动作要求保持匀称的力度，慢慢将弹性绳索拉出，再将其放回 。注意要借助肩部和大臂的力量，并尽量挺直腰部，防止从别处借力 。