拉力器能够锻炼三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、胸肌和背阔肌等肌肉 。采用的锻炼方法不同,能够锻炼到的肌肉部位也不同 。如正位拉主要锻炼肱二头肌、胸上肌、前锯肌,后卫拉主要锻炼三角肌、斜方肌、冈上肌,夹胸法主要锻炼胸肌 。
拉力器锻炼的肌肉
文章插图
想要锻炼肱二头肌、胸大肌、前锯肌、斜方肌可以采用正位拉的锻炼方式,通过正面拉伸、曲臂、伸展等动作的反复进行,使肌肉得到强化锻炼 。
文章插图
通过后位拉可以锻炼锻炼三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆机、小圆肌等肌肉,采用后位拉伸时手臂用力拉伸,肌肉保持紧张,使三角肌得到锻炼,同时后背斜方肌收缩用力,使斜方肌得到锻炼 。
文章插图
【拉力器锻炼哪里的肌肉】 夹胸法主要锻炼胸肌,使用拉力器夹胸,让身体最大限度的去挤压胸肌,通过双臂交叉取刺激胸肌持续紧张,从而达到锻炼胸肌的效果 。
- 拉力器怎么用
- 路由器背面密码怎么看
- 臀部肌肉萎缩怎么锻炼
- 拉力器的作用
- 练背的器械
- 游泳憋气的好处
- 传感器|别被性价比迷失双眼,这三款手机,才是真正的“闭眼买”系列
- 家里锻炼的几种动作
- 家里锻炼身体的方法
- 如何锻炼腿部肌肉