俯卧撑的正确做法视频俯卧撑最简单的做法 _生活百科

自己身体较弱，想练习俯卧撑来锻炼，但是又总是起不来，所以想问问有哪些简单的俯卧撑做法较为适合我。下面有几个简易版本俯卧撑，较为适合你。这些俯卧撑是由易到难的，如果能一次性做到15个以上，那就逐步增加难度。
【俯卧撑的正确做法视频俯卧撑最简单的做法】墙面俯卧撑
双脚并拢应对墙面站立，挺直双臂，双手平放在墙壁，位置与胸齐高，双手的距离与肩同宽，。接下来弯折肘部，至额头轻按墙壁，再将自己推回来。反复开展。
上斜俯卧撑
双手撑在50——70厘米高的长椅或者其它稳固物体上。身体降低，直到胸和手平行，再扛起身体。
跪式俯卧撑
双脚并拢，双膝跪地。双手放在胸部下方支撑身体，双手间距与肩同宽。大腿到头部成一条直线，紧腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹持，不能塌腰不能撅屁股。并且以膝盖为支点，弯折肘部，直到胸部离地面一个拳头的距离。暂停一下，然后将自己推回到开始的姿势。反复开展。
半俯卧撑
跪在地板上，双手撑地，两腿向后蹬直。双手放在胸部下方支撑身体，双手间距与肩同宽。紧腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹持，维持从头到大腿挺直。接下来先挺直胳膊，随后减少身体直到肘部弯成斜角，最好的办法是将一个蓝球大小的圆球放在髋骨下方，接下来弯折肘部，直到髋骨碰球。稍加间断，再将自己推回到一开始的姿势。反复开展。
其他回答做不来规范俯卧撑动作的话，可以试着以内的做法：1.手放在60cm高的箱子上。2.双膝跪地俯卧撑。3.手放在30cm高的箱子上。总的来说，便是抬高双手，缓解难度。
能够抬高手的高度，把手放在桌上或是椅子上做俯卧撑，不用放在地上，不过要注意桌子和椅子要稳固，别做俯卧撑还摔伤了。试一下墙面俯卧撑，或是把手放在桌上做俯卧撑。这样可以轻松一些，等锻炼一些时间后，再做规范俯卧撑，也就是手脚都放在地上做的俯卧撑动作。扩展阅读俯卧撑：俯卧撑是一种简单却非常实用的力量训练动作，可锻炼到胸肌、三角肌、手臂等部位的肌肉，可以帮助提高身体的核心力量和稳定性。对于初学者来说，可以从墙壁俯卧撑或者跪地俯卧撑开始练习。
俯卧撑训练很寻常，但并不简单！基础俯卧撑和各类变种俯卧撑动作将近有100种，那么作为职业拳手不可能哪一种都做一遍，哪些种俯卧撑更适合拳手，哪些种俯卧撑可以帮助我们既增长格斗需求，又有效增肌塑性呢？
结语：有的人可能一开始做不了太多，这是力量不足的原因，只要加强练习就可以逐渐提高。千万不要为了做得更多而加快速度，这样可能会导致动作变形。如果一开始做不了标准的俯卧撑，可以选择简单一点的俯卧撑方式做起，比如墙壁俯卧撑这样，也可以把手放在高处做俯卧撑，然后再慢慢提高难度。
这个做法的底层动作是俯卧撑，因此必须要先有能力完成标准的俯卧撑，或者最少要能够保持较长时间的肩部屈曲动作（如下图）。如果无法做标准，可以做简化式的俯卧撑，例如双手撑在凳子上或者撑在墙上。
最近在看斯蒂芬·盖斯的《微习惯·瘦身篇》，瘦身需要形成微习惯，不能一下瘦得太猛，否则容易反弹，不能节食让自己痛苦，而是要慢慢形成自己的饮食习惯和锻炼习惯。譬如每天坚持做一个俯卧撑，如果能坚持下来，你肯定不止做一个俯卧撑那么简单，就算没有多余的运动量，至少你做了一个俯卧撑，久而久之，坚持的力量亦能带给你惊喜。
健身中大致分为2钟训练，一种是有氧训练，另一种则是力量训练。在力量训练中，又可以分为自重训练和器械训练。如果自身没有条件去健身房，其实，在家或者在其他地方，一样能够进行自重训练来锻炼身体。最常见的自重训练动作有深蹲、俯卧撑。这2个动作虽然看起来很简单，但是它的训练强度和训练效果都不容小觑。深蹲和俯卧撑也被人们称为徒手训练最佳黄金动作，深蹲对下半身的训练很大，而俯卧撑对上肢的训练也很大。

俯卧撑的正确做法视频 俯卧撑最简单的做法

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