晚睡的危害有多大如何补救晚睡的危害有多大 _生活百科

晚睡的危害有许多，会使得身体免疫力低下，皮肤受损，肠胃损伤，过于肥胖，记忆力减退等等的情况发生。因此平时一定要注意科学安排自己的时间，这样才能够提升身体的免疫力，协助促进健康。
晚睡的实际危害
身体免疫力低下
假如长时间的晚睡，身体消耗的能量会很大，感到疲倦，精神也会萎靡，人体的免疫力会下降，发作的概率会增加，容易出现感冒、过敏、胃部不适等病症。不要长久的晚睡，这样会导致身体处在亚健康的状态。
皮肤受损
长时间晚睡，会加速肌肤的衰老。肌肤一般会在22点~23点就进入保持情况，频繁地晚睡，人内分泌与神经系统都会发生失衡的情况，使皮肤干燥，弹性差，无光暗沉，容易长暗疮、粉刺，为了更好的保护皮肤，要科学安排睡觉时间。

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肠胃损伤
很多人肠胃不好是由于长时间的晚睡所导致，人胃上皮细胞需要每2-3天更新一次，一般是在晚上。假如在晚上进食，胃肠道不能歇息，会影响胃肠的恢复。同时，食物会到胃内滞留较长时间，推动胃液分泌异常，并刺激胃黏膜。长此以往，很容易导致胃黏膜出现糜烂和溃烂的病症。
过于肥胖
天天都晚睡，身型会长胖，当睡觉时，身体会分泌一种特殊的物质，叫做瘦素的物质。长期晚睡会影响瘦素代谢，不利于脂肪分解，所以才容易长胖。身体过于肥胖，对于健康就会造成危害，容易导致糖尿病，高血压等病的发生。
记忆力减退
晚睡得人中枢神经在晚上维持兴奋，在白天变得疲倦，导致头晕、脑胀、记忆力下降、精力不集中等症状。长时间会有精神衰弱、失眠等问题。特别是对于孩子们来说，一定不能长时间晚睡，会影响到正常的发展，并且导致学习受影响。
改进晚睡习惯
善于运用闹铃
闹铃不但可用于叫醒，每天睡觉以前可以借助手机闹钟来给自己定一个睡觉时间的提示。例如想要在晚上11点睡，就定一个夜里10点半的闹铃，闹钟响起就马上去洗漱，以后就在床上，对自己说该睡觉了。
舒适的睡眠环境
快到睡觉的时间，可以把家里的灯关闭一些或者把床头灯的灯光调暗，拉上窗帘，还可以根据自己的喜好放一些舒缓的音乐等等。营造舒适的睡眠环境有利于放松，人也会更容易产生睡意。
不要吃太多物品
有的人夜里爱吃重口味的夜宵，并且在睡前吃得很饱，其实这不利于睡眠。假如晚上饿了，能吃一点水果、或是喝一杯牛奶来垫肚子。
及时分散注意力
很多时候，我们自己也了解很晚了，可是打游戏、刷微博的惯性让我们停不下来，电视剧看了一集又一集就是没办法入眠。这时候，起身去一趟厕所，或是喝杯热牛奶，能打破这种“惯性”，把我们的专注力从电脑、手机转移出来，这时候再睡觉就容易多了。
早点起床
很多人会在熬夜之后睡到第二天中午来“补觉”，其实这会导致身体规律打乱，到了第二天夜里该睡觉时却没有困意，因此又继续熬夜，恶性循环也就产生了。假如偶尔一次晚睡，第二天也最好依照平时的时间，或者晚些一点醒来，假如白天觉得累，可以进行二十分钟左右的午睡。这样到了晚上，身体的疲劳感自然而然就会袭来，也就更容易入睡了。
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