每天走一万步的好处一万步多少公里 _生活百科

这主要因人而异，它与身高有关；脚步有关，不同的人会有一定的偏差，高一点的朋友，脚步很远，所以1万步很远。根据平均值，一般成人步距约为70厘米，可获得1万步等于7公里。
成年人每天步行50~70厘米，1万步行5~7公里。每个人的步幅都不一样，70厘米只是一个左右。女孩的宽度会小50厘米左右，所以里程大约是5公里。
散步方式
散步不是一般的行走，而是有要求的。比如散步前要全心全意放松，适当运动四肢，调整呼吸，让呼吸平静柔和，然后平静地散步。否则就达不到散步锻炼的目的。
【每天走一万步的好处一万步多少公里】走路的时候要做到三宜:一是要放松，就像走路一样，这样全身的气血才能平静，脉搏才能畅通，这是其他运动无法企及的。第二，要冷静温柔，不要着急，更不要担心琐事，顺其自然，达到益智养神的目的。第三，要从浅入深，量力而行，做到形动不疲，否则容易伤害身体。
步行速度也有规定。步行速度慢，步幅小，步行稳定，每分钟约60~70步，适合老年弱者。快步是步行速度稍快，步幅不大，每分钟约120步，这种步行更快乐，能激发精神，激发大脑，能增加腿部肌肉的力量。
每天走一万步的好处
1.增强心脏功能，行走是有氧运动，通常每天坚持1万步，提高心脏收缩能力，改善心脏负荷有很大帮助，能在一定程度上加强心脏收缩，改善心脏功能；
2.放松大脑，每天走1万步可以刺激大脑皮层，促进大脑内啡肽的释放，内啡肽可以让人放松，保持快乐，但也可以缓解疲劳；放松；冷静，头脑清醒，心情愉快；
3.促进胃肠蠕动，每天行走1万步对胃肠蠕动有很好的促进作用，对消化也有一定的好处，使食物更容易消化，但也有一定的增强食欲，改善便秘的效果；
4.增强体质，坚持每天走1万步也可以锻炼，可以动员全身大部分肌肉和骨骼，也可以促进睡眠。
虽然每天走1万步有很多好处，但建议量力而行，避免过度运动加重身体负担。你也可以每隔几天走很长时间，这样可以完全放松身体的肌肉。患有骨关节疾病的人应避免一次走太多路，以防加重膝关节磨损。

每天走一万步的好处 一万步多少公里

每天走一万步的好处一万步多少公里