俯卧挺身有什么作用锻炼哪里俯卧挺身有什么作用 _生活百科

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侧卧挺身有什么作用？侧卧挺身可以有效锻炼背部、胸部、腹部和臀部的肌肉，因为我们在做这个动作时俯身躺在瑜伽垫上。当我们抬起手臂时，我们的背部向后收紧，因此对背部肌肉有刺激作用，可以有效锻炼背部肌肉。同时，我们的腹部也很紧，所以我们可以锻炼腹肌，臀部肌肉是因为腿也需要上升，所以臀部是一个单独的效果。
此外，这个动作还可以有效地锻炼我们身体的平衡和协调性，因为当我们的身体两侧抬起时，我们只有腹部位置和大腿内侧接触地面，我们需要使用这些部位来保持身体的平衡，这对我们身体的协调性有一定的考验。同时，我们需要保持这个动作不变，所以它也测试了我们身体的耐力，这也有助于我们身体的灵活性。
如何标准侧卧挺身一开始，我们的身体平躺在长凳上，这样我们的腿就可以固定在长凳上。这时，我们的腰腹部以上的位置使力，让我们的身体向上，让我们的上半身站起来，离开地面。坚持这个动作5秒后，我们会放松，重新开始。一次完成3组，每组20~30组。
侧卧挺身每次完成多少适合？做这个动作时，我们可以坚持每组1分钟，每次3~5组。因为这个动作的难度系数不是特别大，所以在坚持的过程中也不是很难，所以我们可以选择每次坚持1分钟，这样锻炼效果更好。另外，做一组，锻炼效果非常有限，所以我们可以一次做多个。
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