午睡时间多久为宜超过这个时间午睡时间多久为宜 _生活百科

研究表明，午睡持续30分钟，健康效果最好。午休时间超过30分钟，血压、血糖等数据就会上升。午休时间超过40分钟，糖尿病、肥胖的风险就会增加。如果午休时间超过90分钟，醒来时身体往往会感到更累。同时，可能出现头晕、口渴、食欲不振、精力不集中等症状，对下午的工作和学习影响较大，也会对健康产生不良影响。
午休的好处
第一，减轻身心压力，调整情绪
在早上的工作和学习中，许多人会感到紧张、焦虑和疲劳。中午，适度的午睡可以保持平静，有效抑制易怒、抑郁、紧张，人们会感到身心压力释放，变得特别放松。
好处二。恢复体能，提高工作效率
【午睡时间多久为宜超过这个时间午睡时间多久为宜】午睡后，部分身体素质会得到补充，疲劳会得到缓解，精神会得到振奋，活力会得到恢复。这对下午的工作有很大的帮助，可以有效提高下午的工作和学习效果，高效高质量地完成工作。
第三，填补前天晚上睡眠不足的好处。
现在大多数人都有熬夜的习惯，但熬夜很酷，第二天现在胆怯，黑眼圈，沮丧。终于度过了早上，中午小睡一会儿，可以缓解疲劳，减少熬夜的伤害。
好处四。提高记忆力，提高创造力
午睡可以缓解压力，减轻疲劳，提高身体活动，有利于提高思维能力和反应能力，从而提高大脑记忆力和智力。
经过一个上午的工作和学习，大脑很容易产生反应迟钝的疾病，可以通过午睡来改变这些症状，午睡也可以调节神经系统，让神经系统休息，促进大脑的正常运转。活跃的大脑可以在短时间内打开新的想法，产生新的想法，人们更有创造力。
好处五、美容护肤
美容睡眠美容睡眠，睡眠的另一个作用是保持皮肤护理，保持美丽。午睡对女性朋友来说更重要。通过午睡可以护理皮肤，使他们的脸红润闪亮，有一定的延缓衰老的效果。
六、降低心脑血管疾病风险
午睡可以释放心脑血管系统，减少心理紧张。当工作量超标时，人的血压会迅速升高。适当的休息可以降低血压，有利于心血管疾病的维持。

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注意事项
第一点，吃完饭不能马上午睡
很多人午饭后睡觉，这很糟糕。因为它会影响食物的消化和吸收，一两次都无所谓，但如果从长远来看，胃就会出现疾病。因此，建议饭后半小时进入午睡状态。
第二点，午休时间不宜过长
午休时间过长，会影响血糖、血压，增加疲劳感。此外，如果睡眠时间过长，也可能影响当晚的睡眠，身体会因白天睡眠时间过长而失眠，影响健康。
第三点，午睡时要采取正确的姿势
目前，许多上班族在午睡时，抱着枕头，躺在过程中睡觉。这种午睡姿势不健康，因为趴着睡容易堵塞呼吸，导致呼吸困难、窒息等。此外，午睡也会压迫眼睛，影响视力。许多人可能会发现，当他们起床时，他们短时间内看不清物体，但这些症状会在几秒钟后消失。而对于女性来说，经常趴着睡觉，会增加面部皱纹的数量，影响外在形象。因此，午睡时尽量选择侧卧姿势，会更健康。

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