室内锻炼身体7组动作视频室内锻炼身体7组动作 _生活百科

室内锻炼身体7组动作分别是平板撑、俯卧撑、徒手深蹲、弓步蹲跳、直臂跪姿俯撑交叉支撑、仰卧曲膝一侧伸展、下犬式后蹬腿。
室内锻炼身体7组动作
平板撑

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平板支撑可以加强人屁股、后背、手臂、腹部，维持每天做这个动作60秒，会有想不到的效果。
俯卧撑
俯卧撑能锻炼到胸部和手臂，俯卧撑的动作一定要规范，从肩膀到脚踝成一条直线，每次手臂下弯，胸部距离地面2到3厘米间距上下。还可以选择跪姿俯卧撑。
徒手深蹲
徒手深蹲是最简单且最有利于全身锻炼的练习动作之一。双腿弯曲下蹲，双臂交叉胸口。
弓步蹲跳
弓步蹲跳锻炼的是腿部肌群。双手叉腰，随后身体开展弓步蹲跳。在练习时保持自己核心的平稳，两脚的发力要平稳而有力。

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【室内锻炼身体7组动作视频室内锻炼身体7组动作】直臂跪姿俯撑交叉支撑
这个动作能锻炼到大腿、屁股、下背，包含身体平衡能力。
仰卧曲膝一侧伸展
同样是锻炼身体核心的动作，练习时尽可能慢一点。
下犬式后蹬腿
下犬式后蹬腿能锻炼身体核心肌群。练过瑜伽的人都知道下犬式这个动作，只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿即可。

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