自由泳腿怎么练最有效自由泳打腿每天多少米合适 _生活百科

文章插图
自由泳打腿一天练多少一天900m到1000m比较适宜。
建议训练计划
1.热身-200m蛙泳慢游。
2.训练-400m浮板击退（注意蹬腿频率，3秒一蹬) 。
3.收尾-300m自由泳。
打腿注意使力在打腿过程中要注意腿部的发力过程，一般均由大腿推动小腿。其次要注意通过调整身体来减阻。如自由泳的转髋，蝶泳的“翘臀” 。打腿不仅需要多练，更是一项技术。
训练小提示踢水板借助训练工具，使您的泳姿更加完美-踢水板，通常是训练手腿打水或蹬水的辅助器械，对于训练手腿的游泳技巧很有好处，能够帮助你专注于你的下身在训练时更好的支持你的上身。这能让你的姿势更为省力，蹬腿更为规范。
游泳装备准备要充分很多人可能觉得泳装泳镜这些装备不是很有必要，不用这些一样可以排水游水，其实不然。泳池中含有氯水、微生物等成分，对人体皮肤、双眼、头发、耳朵等位置都会导致或多或少的损害，假如不稍加保护，很容易对身体造成危害；
【自由泳腿怎么练最有效自由泳打腿每天多少米合适】此外，游泳装备对于游水有很大的辅助作用，例如合身的泳装能够减少水的阻力、提高泳速，而泳镜除了能保护视力外，还可以帮助你水下清楚视物，因此我们在泳前一定要充分准备装备。

自由泳腿怎么练最有效 自由泳打腿每天多少米合适

自由泳腿怎么练最有效自由泳打腿每天多少米合适