吃乳清多久有效果乳清怎么吃 _生活百科

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我相信，如果你喜欢健身或经常健身，你对乳清蛋白并不陌生。这是一种常见的运动补充剂。然而，很多人对这种商品了解不多。很多人对如何吃它也有观望的态度。本文将向您解释如何吃乳清。让我们了解一下。
乳清的吃法
乳清蛋白粉主要用于补充人体所需的蛋白质，能起到一定的增肌作用。在日常饮食中，很难达到标准的蛋白质摄入量，因此适当食用乳清蛋白粉可以起到一定的补充营养的作用。我们通常选择在早餐或训练后半小时内吃乳清，这是身体吸收营养的最佳阶段。乳清的量基本上要根据自己的体重来搭配，差不多取30克(两勺左右)，然后用温水冲泡。
乳清选择方法
1、浓缩乳清蛋白：这种蛋白质是最初状态的乳清蛋白，价格比较实惠，市场上比较常见。
2、乳清蛋白分离：研究发现，乳清蛋白中的乳糖含量相对丰富。这种分离方法可以很好地去除乳糖，也可以更好地帮助一些乳糖消化能力较弱的人。但价格略高，主要针对乳糖不耐症群体。
3、水解乳清蛋白：许多人的胃肠道消化能力相对较差，所以在吃乳清蛋白时，如果不能及时消化，很容易出现腹胀。水解乳清蛋白可以很好地将蛋白质水解成小分子，可以大大降低消化时间，更好地促进身体的吸收，更适合一些胃消化不良的人。
以上是本文对乳清饮食方法的总结。通过这篇文章，我们可以看到乳清是补充身体蛋白质的更好的食物，所以对于多久吃乳清没有具体的答案。所谓三分练七分吃，吃的比例还是比较大的，但是如果没有很好的训练，光靠吃也会影响乳清的效果。一般来说，身体细胞的代谢和循环周期为每周期35天，所以乳清进食后近5个周期后可以看到更好的效果。
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