【补充足量的蛋白质人体】初学者增肌应该怎么吃,初学者如何有效增肌 _生活百科

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补充足量的蛋白质身体如果想生长肌肉，每日必须吃充足的彻底蛋白质。假设你是70KG，你就要进食150克的蛋白质。要高效地生长肌肉，必须坚持不懈，每天都要进食足量的蛋白质。当然，前提是你每周都要健身训练3-4次，不然摄入了蛋白质只会消耗。
了解蛋白质的种类蛋白质是由氨基酸组成，增肌其实是需要氨基酸。彻底蛋白质是由充足的必需氨基酸所组成，吃了这类型的蛋白质食品，等于吃到全部必需氨基酸。
完全蛋白可以在蛋、肉类、鱼种、奶类及乳制品及某些植物，比如大豆及土豆找到。
非完全蛋白就是缺乏部分必需氨基酸的蛋白质，通常在蔬菜及水果出现。
适时补充蛋白质及碳水肝糖是肌肉力量的来源，经过一晚的休息后，肝糖已消失殆尽，因此早饭必须进食碳水化合物及蛋白质，一来能够提供能量以加快新陈代谢率，二来能够避免消耗肌肉为能量来源。
训练前进食碳水化合物是为了提供能量给肌肉，让训练时能够充满力量，加强效能。训练后进食则是让肌肉尽早吸收肝糖及蛋白质以作修复。
少吃多餐按时进食能避免因三餐进食太多。其次每次进食后，新陈代谢率都会提高，有助烧脂及肌肉生长。建议定时进食，最好每两三小时进食一次。
【【补充足量的蛋白质人体】初学者增肌应该怎么吃,初学者如何有效增肌】

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