减肥吃什么蔬菜和水果最好减肥吃什么蔬菜和水果 _生活百科

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减肥吃什么蔬菜瘦得快冬瓜冬瓜是不含脂肪的低热量蔬菜之一。常吃能够排除身体里边多余脂肪也有水份，调整水钠均衡，可逐渐改进水肿肥胖型体质，减肥瘦身效果很好。炎热的夏天常吃冬瓜还能够生津、通便、解暑。
豆类【减肥吃什么蔬菜和水果最好减肥吃什么蔬菜和水果】把各种五颜六色的豆制品一起煮成粥，也是不错的健康瘦身食品，豆类所含有的成份不但能分解脂肪，抑制脂肪汇聚。同时豆类还含有大量的膳食纤维，能帮助推动肠道的蠕动，降低宿便减肥。
山药山药是一种高营养、低热量食品，最大的特点是能够给身体提供大量的黏液蛋白，含有的甘露聚糖是一种容易融解于水的半纤维素，并且吸水之后膨胀到80到100倍左右，很容易让人产生饱腹感，降低进食的冲动。同时黏液蛋白还能够有效抑制内分泌系统方面的脂肪堆积，加强新陈代谢，避免多余脂肪。
木耳木耳是清肠胃的食材，被叫做“血管清道夫”，吃太多肉的时候，能够多吃些木耳清肠胃，不但能促进体内垃圾排泄，还能降血脂。
黄瓜黄瓜含有胶质、果酸、生物活性酶等。这些物质能够促进代谢，防止便秘等。黄瓜的含水量达到96%以上，具有利尿的作用。并且黄瓜还能高效地抑制糖类物质转化为脂肪。可是吃黄瓜减肥一定要吃新鲜黄瓜，腌制的黄瓜会失去减肥功效。
苦瓜许多人吃苦瓜减肥，通常是苦瓜的脂肪含量非常低，并且还能抑制脂肪吸收，其中含有的苦瓜素，根据试验发觉，1mg就能阻拦100g的脂肪吸收。夏天多吃苦瓜能退肿、祛暑。
韭菜韭菜是粗纤维蔬菜，在肠道吸收水之后迅速膨胀，提高饱胀感。同时韭菜里的粗纤维还能促进肠道蠕动，润肠通便，协助排出体内的多余垃圾。
减肥吃什么水果最快最有效番茄番茄含水量高且饱腹感强，热量又低(每200克含30热量)，用于减肥较为适宜。但番茄除了维生素C外，其他营养物质比较缺乏。所以尽量的番茄瘦身法是：早饭同午饭正常饮食并要注意营养，晚饭就用番茄取代。
苹果苹果减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方式是三日内只食苹果，生吃、烤串、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，坚持坐下三天就能瘦5斤以上！
注意：三日瘦身法一个月最多开展1次，不然对健康影响太大。
香蕉香蕉含有的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不仅变软了，排泄时也畅行无阻呢。营养师指出，假如什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。可是长期吃香蕉减肥会缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养，容易免疫力下降。
葡萄柚葡萄柚维生素C含量丰富，糖份又不算太高，吃一颗葡萄柚代替某一餐，热量当然低可是葡萄柚PH值低，空腹可能受不了酸值，引发的肠胃疼痛。
西瓜西瓜有利尿、促消化、消水肿的功效。且含水量高达94%以上，可以帮助排除体内多余的水分，使肾功能维持正常的运作，消除浮肿的情况。西瓜里的胺机酸，有利尿的功能，能帮助身体排出毒素。不过西瓜糖分含量高，不宜吃太多，不然也会长胖。

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