瘦子如何增胖增重 瘦子如何增胖


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先判胖瘦【瘦子如何增胖增重 瘦子如何增胖】个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下标准体重计算公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重 。
如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象 。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了 。
找病因如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响 。引起消瘦的原因颇多,常见的有以下几个方面:
(1)食物摄入不足 。
(2)消化功能的紊乱,如唾液淀粉粉酶、胆汁、胃蛋白酶、胰淀粉酶等消化液及酶类缺乏,则直接影响食物消化和营养的吸收 。
(3)吸收作用的紊乱,食物主要的吸收是在小肠中进行,对营养物质的吸收减少,即可引起消瘦,如慢性腹泻等 。
(4)内分泌系统、神经系统病变等 。治疗消瘦要针对其病因来进行,但最终都要通过饮食的调理 。
瘦的问题比胖还要复杂,想胖起来的人情况各有不同 。大致可以把他们分为四个类型:纤弱型,吸收不良型,高代谢型和劳碌型 。
纤弱型瘦人如何长胖纤弱型就是从小纤瘦,骨骼细小,肌肉不发达的类型 。他们也没有什么病,只是抵抗力略低,体力略差一些 。年轻的男人和女人当中,都有不少属于这种类型 。这种人通常体力活动少,生活以静态为主 。一旦人到中年,很容易在腰腹部增加脂肪,演变成青蛙体型 。纤弱型的人要想改变体型,需要做增加肌肉的无氧健身运动,加上适量的室外有氧运动 。在运动的基础上,再适当增加饮食,就能收到体型改善和活力增强的双重效果 。男孩子可以经常做俯卧撑,也可以用拉力器、撅力棒、哑铃等健身小工具来帮忙 。日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等 。游泳对于改善心肺功能特别有益,对纤弱型很有帮助 。在饮食方面,建议增加主食,也就是淀粉类的食物 。两餐间加点坚果类或水果干零食,晚上加一餐夜宵,建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物 。
吸收不良型瘦人如何长胖吸收不良型的人,一般表现为脸色缺乏光泽,身体偏向干瘦 。主要问题是脾胃消化吸收能力差 。有的人是老胃病,有的人是消化酶分泌不足,有的人是胃下垂,等等 。这种人绝对不能贸然增加高能量饮食,这往往会让他们的消化系统不堪重负 。有的朋友听说肥肉能让人长胖,就大量吃肥肉,结果造成呕吐、腹泻,反而会更瘦 。还有人听说甜食让人胖,每天吃高脂肪高热量的蛋糕,结果三餐反而更没胃口,营养质量却反而下降 。建议吸收不良型的人先去看中医,调理脾胃 。吃容易消化不油腻的食物,规律进餐,进食时细嚼慢咽,专心致志,保持心情愉快 。平日食物的烹调以柔软、温热为好 。如果胃下垂,建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水,尽量减轻胃部的负担 。可以常喝新鲜酸奶,吃面包、馒头、发糕等发酵面食,以及各种发酵豆制品 。同时,再做一些温和轻松的运动,比如散步,慢跑,柔软操,交谊舞,太极拳之类 。低强度的运动可以放松心情,并改善消化吸收 。