拉力器弹簧的使用教程弹簧拉力器锻炼胸肌正确方法 _生活百科

文章插图
弹簧拉力器能锻炼胸肌吗弹簧拉力器可以帮助锻炼胸肌。
使用弹簧拉力器锻炼，可以很好的美化身体肌肉线条和轮廓，增加肌肉的立体感，起到好的锻炼臂肌、胸肌的效果。
弹簧拉力器如何炼胸肌正位拉【拉力器弹簧的使用教程弹簧拉力器锻炼胸肌正确方法】双手各自抓住拉力器的两边把手，分开双腿和肩一样宽，拉力器和胸平行并要与胸部隔一段距离。双手以稳定的动作缓缓用劲往两侧拉申，直到胳膊完全的伸展，略微间断后慢慢放松胳膊让拉力器恢复正常。
要注意这一过程应尽量避免接近胸部以免造成夹胸的情况。
拉力器夹胸2个拉力器一端各自固定在高处自然下垂，另一端分别用两手抓住各自放在身体两边，缓缓用劲向中间拉申。要用里侧胸肌去锻炼，把注意力集中在胸肌上部和中间，最好采用上斜的方式。
其他锻炼方式1.练胸的上部肌肉，将弹簧拉力器一端固定于比较矮的区域，像床头，两脚成弓步背向拉力器站立，右臂于右后方绷紧拉力器另一端，直臂往前带动弹簧拉力器至身体正面。
2.练胸的中部肌肉，也是讲弹簧拉力器一端固定于较矮的地方，身体与拉力器成并列站立，叉开两脚站稳，上身前倾约90度，右臂拉住另一端，随后向左直臂反复带动拉力器。
弹簧拉力器炼胸肌要注意什么组合其他锻炼光是靠弹簧拉力器来练胸肌效果并没有那么明显，因此可以搭配其它的锻炼去进行，像杠铃的平躺举荐，上斜举荐、俯卧撑、引体等锻炼方式，都是能协助锻炼胸肌的。
确保锻炼强度想要使用弹簧拉力器能起到锻炼胸肌的效果，就需要保证每次都达到了充足的锻炼强度，可以每天锻炼四组，每组做15个左右。
坚持长期锻炼胸肌锻炼并非短时间就能看到良好的效果的，需要长期坚持不断地锻炼才行。至少要确保能每周锻炼至少4次左右。

拉力器弹簧的使用教程 弹簧拉力器锻炼胸肌正确方法

拉力器弹簧的使用教程弹簧拉力器锻炼胸肌正确方法