文章插图
并腿双脚跳双腿和脚并拢，脚趾指向前方，重点放在前脚掌上，同时扔一圈双脚跳一次 。熟练后，你可以试着跳一次，扔两根绳子 。
每组3组，每组2分钟 。
并腿左右跳以身体为中线，双脚并拢，向两侧跳，两次为轮回，第一次向左跳，第二次向右跳，然后循环 。
每组2组，每组1分钟 。
并腿前后跳动作类似于上面的左右跳动 。第一次摇晃，向前跳，第二次向后跳，然后开始循环 。
每组2组，每组1分钟 。
更替点地跳这个动作要求练习者每次摇晃时单脚跳起来，另一只脚抬起来不用力，然后在第二次摇晃时转换用力脚，交替进行 。像小步一样，保持良好的节奏是非常重要的 。
每组3组，每组3分钟 。
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