高纤维食物有哪些食物排行表 高纤维食物有哪些


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白地瓜白地瓜中所含纤维素是米面的10倍,其质地细腻,不伤肠胃,可以加速消化道蠕动,助于排便,同时其纤维素能吸收一部分葡萄糖,使血液糖份减少,有利于预防糖尿病 。
蔬菜蔬菜里的纤维素含量是很高,一个小小的茄子就能提升3克的膳食纤维,一杯芥蓝汁就能提供身体每日所需纤维的11%,2杯菠菜汁有4.3克的膳食纤维,生菜有两克,就连辣椒里的纤维素含量都有超出40% 。
纤维素含量高的蔬菜:蕨菜,菜花,南瓜,白菜,茭白,油菜等青菜 。
水果【高纤维食物有哪些食物排行表 高纤维食物有哪些】营养师建议,每日要摄入充足的膳食纤维,每天吃2-3份水果即可获得8-12克的膳食纤维,红果干中纤维素含量高达%,每100克无花果含有大概3克左右的纤维素,一个梨含有的膳食纤维就有5.2克,并且吃水果热量低,维生素矿物质含量高,每日适量食用能够均衡营养 。
纤维素含量高的水果:桑葚,石榴,梨子,山楂,酸枣,红枣,苹果,樱桃等 。
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