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1.身体靠向路面：首先身体下蹲 ， 双掌撑向路面 ， 准备支撑上半身的重量 。
2.准备俯卧撑姿势：双腿向后 ， 做俯卧撑姿势站在路上 。
【立卧撑怎么做的视频 立卧撑怎么做】3.做俯卧撑：肘部弯曲 ， 身体靠近路面 ， 然后伸直双臂 ， 收回双腿 。
4.跳跃后拍打双手：身体直立 ， 向上跳跃 ， 双手举过头顶拍打一次 。
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