南瓜和红薯哪个热量高些南瓜和红薯哪个热量高 _生活百科

【南瓜和红薯哪个热量高些南瓜和红薯哪个热量高】

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南瓜和红薯哪个热量高红薯比南瓜热量高。
南瓜和红薯相比热量，以同等食用量100克为例， 100克南瓜的热量是23大卡，而100克红薯的热量却是99大卡，可见吃同等重量红薯和南瓜，其红薯摄入的热量是南瓜的4倍左右，相比之下南瓜会比红薯热量低得多。
南瓜和红薯哪个更减肥南瓜更减肥。
首先南瓜的热量比红薯略低；其次南瓜碳水化合物含量较低，而红薯里的碳水化合物含量和米饭接近，并且果糖含量还比南瓜高，同时南瓜和红薯都是易饱腹的食材，因此在相同食用量的基础上，吃南瓜要比吃红薯更有助于降低体重，从而达到减肥瘦身的目的。
如何吃南瓜减肥效果好1、取代正餐想要吃南瓜来实现较好的减肥效果，首先可以将正餐改成南瓜，由于南瓜所含的碳水化合物、淀粉等和常吃的米饭含量差不多，取代正餐不但能够满足身体对碳水的需要，还比米饭更能饱腹，热量更低，更合适于减肥。
2、蒸制食用此外吃南瓜减肥要注意烹饪的方式，不能煎炸南瓜或者炒南瓜或将南瓜制成点心，加入许多的糖，不然这样吃南瓜不但不能减肥，还容易增肥，建议使用清蒸、水煮南瓜的形式食用，更有利于减肥。
3、组合其他热量低饱腹感强的食材同食在减肥期间，光吃南瓜也是不行的，容易造成缺乏营养，还需搭配一些同样是低热量营养全面，并且也饱腹的果蔬以及肉类、蛋类、豆类食物食用，这样既能吃好又能吃饱，才可达到有效减肥的目的。
推荐吃：牛奶（100mL热量54大卡）、番茄（100克热量14大卡）、黄瓜（100克热量16大卡）、苹果（100克热量54大卡）、柚子（100克热量42大卡）、鸡蛋（100克热量144大卡）、鸡肉（100克热量167大卡）等食品。
需注意在减肥期间要避免吃一些高油脂、高热量、高糖分的食物，如：蛋糕、肥肉、串串香、辣条、火锅、烤肉串等。
南瓜能多吃吗不能多吃，即便在减肥期间食用量也最好不超过200克为宜。
一方面南瓜含有大量的纤维素，多吃容易刺激胃肠，引起不适；另一方面南瓜含有大量的淀粉，若短时间内大量食用，淀粉进入肠胃后不好消化，会堆积在肠道中，产生大量的气体，容易造成胃部不适；其次南瓜还含有较高的胡罗卜素，若一个人长期大量吃南瓜，身体不能很好的代谢掉胡罗卜素，就会造成血液里胡罗卜素含量太高，引起各种身体不良反应，因此日常吃南瓜要控制好量，不要太多食用。

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