健身减肥期间怎么吃最好健身减肥时该怎么吃 _生活百科

健身减肥时该怎么吃最重要的还是控制你摄入热量与你身体每日消耗热量食谱应当围绕你自身每日消耗多少热量来搭配食谱的几个大方向1、少吃多餐2、摄取高蛋白质低脂肪低热量的食物（如果实在不能忍受垃圾食物，吃了垃圾食物当日就加运动消耗）少吃肥肉，红肉食物想对白肉食物脂肪含量更高，多食用白肉食物。3、在正餐中加入粗粮，能帮助减脂。其他回答有氧运动：一周4次，每次40～60分钟，跑步、快走、爬楼、骑单车、登山等，有条件的话可以适当考虑游水。腰腹训练（小重量或自重）：一周3～4次，每次2个动作（不含热身，热身一般控制在10分钟以内）每个动作4～6组，每组20～30次；组间间歇1分半钟之内，动作间间歇2～3分钟。参照动作有：俯卧撑，更替起坐，缩腹举腿，收腹提臀，坐姿两边弯腰提铃。大重量肌肉训练（大重量力量练习过程中会高效的推动全身肌肉和脂肪都参加提供能量，通常是提升力量以及协调减脂）：一周3次（腰腹训练前或后），每次1动作、2～3组，每组5～8次，组间间歇2～3分钟。参照动作有：杠铃卧推，深蹲，拉扯，杠铃划船。饮食：谨记要控制饮食，少食多餐，忌煎炸、油腻食品，忌喝酒；多吃蔬菜、水果、含有纤维的食品；忌空腹锻炼，尤其是大重量训练，空腹训练容易发生低血糖，重者可能晕厥，运动前半小时左右应适当补充能量。【健身减肥期间怎么吃最好健身减肥时该怎么吃】

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