糙米和黑米哪个适合减肥黑米和糙米哪个减肥好 _生活百科

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黑米和糙米哪个减肥好？两者的减肥效果相似。
黑米含有大量的膳食纤维，饱腹感强，有润肠通便的作用，还含有大量的碳水化合物、维生素、钾、镁、铁等营养物质，脂肪含量很低。
糙米能调节不饱和脂肪，加速肠蠕动，预防便秘，还含膳食纤维，能与胆固醇结合，促进胆固醇排出；糙米容易饱腹，有利于控制食物摄入；糙米还能有效加速新陈代谢，消除体内过量的营养物质和毒素。
吃黑米或糙米减肥效果相对稳定，不易反弹，但也能补充人体所需的营养，综上所述，黑米和糙米的减肥效果相似。
黑米和糙米哪个热量低？黑米和糙米的热量相似。
黑米每100克含341大卡，含碳水化合物72.2g，蛋白质9.4g，脂肪2.5g；糙米每100克含348卡路里，碳水化合物75克，蛋白质7.7g，脂肪2.7g 。
如何吃黑米减肥黑米最适合煮粥减肥，黑米可做黑米桂花粥、黑米薏米红豆粥、黑米莲子粥、三黑粥等。
黑米桂花粥原料：黑米100克，红豆50克，莲子30克，花生30克，桂花20克，适宜冰糖。
做法：
1.黑米洗净，浸泡6小时；红豆洗净，浸泡1小时；莲子洗净；花生洗净，沥干备用。
2.将黑米、红豆、莲子放入锅中，加水1000克，大火煮沸后换文火煮1小时；加入花生，继续煮30分钟。
3.加入桂花、冰糖，拌匀，煮3分钟。
黑米吃多了会怎么样？1.影响口感，很多人吃太多黑米可能会觉得黑米很难吃，这些都是很正常的现象，大多数人长时间或吃太多食物会感到厌恶，所以会影响黑米的味道。
2.影响消化，黑米主要含有大量膳食纤维，饱腹感强，如果一次吃太多黑米，不易消化，会给胃造成更大的负担，很可能导致消化不良。
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