怎么补充维生素D

填补维生素D能通过食疗,平时多吃富含维生素的食材,如牛乳、鸡蛋、动物内脏、鱼油、菌类等,这种食物中的维生素D含量高,服用后能被吸收 。填补维生素还能够多晒太阳,这时体内的胆固醇会转换成维生素D,或在医生指导下吃维生素D片来进行补充 。

怎么补充维生素D

文章插图
维生素D存有哪儿维生素D关键存在海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中 。此外,像脱脂牛奶、鱼油、奶酪、干果、海产品和加上维生素D的营养强化食品之中存有维生素D 。
怎么补充维生素D

文章插图
怎么补充维生素D
1多吃富含脂肪的鱼种富含脂肪的鱼种,包含鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等,是维生素D的良好由来 。一份3盎司红鲑鱼片就包括大概450个国际单位的维生素d 。此外,吃鱼还能获得有益心脏健康的黄金ω-3油酸 。
怎么补充维生素D

文章插图
2多吃菌类菌类也有实力本身形成维生素D,这是因为紫外线能刺激维生素D生产 。但是,有些暗夜里生长的蘑菇不包括维生素D,因而要根据实际蘑菇的种类选择 。3、多晒太阳身体在受紫外线的照射后,体内的胆固醇能转化成维生素D 。但由于紫外线易增加患皮肤病风险,因此专家认为,要做好防晒对策,且晒太阳时间以20到25分钟为最佳 。当然地区不同,太阳光线也有所影响 。在高纬度地区的人群,或者年纪大、皮肤较黑的群体就不太适合这个方法 。
【怎么补充维生素D】