怎么补充维生素D

填补维生素D能通过食疗，平时多吃富含维生素的食材，如牛乳、鸡蛋、动物内脏、鱼油、菌类等，这种食物中的维生素D含量高，服用后能被吸收。填补维生素还能够多晒太阳，这时体内的胆固醇会转换成维生素D，或在医生指导下吃维生素D片来进行补充。

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维生素D存有哪儿维生素D关键存在海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。此外，像脱脂牛奶、鱼油、奶酪、干果、海产品和加上维生素D的营养强化食品之中存有维生素D 。

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怎么补充维生素D
1多吃富含脂肪的鱼种富含脂肪的鱼种，包含鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等，是维生素D的良好由来。一份3盎司红鲑鱼片就包括大概450个国际单位的维生素d 。此外，吃鱼还能获得有益心脏健康的黄金ω-3油酸。

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2多吃菌类菌类也有实力本身形成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D生产。但是，有些暗夜里生长的蘑菇不包括维生素D，因而要根据实际蘑菇的种类选择。3、多晒太阳身体在受紫外线的照射后，体内的胆固醇能转化成维生素D 。但由于紫外线易增加患皮肤病风险，因此专家认为，要做好防晒对策，且晒太阳时间以20到25分钟为最佳。当然地区不同，太阳光线也有所影响。在高纬度地区的人群，或者年纪大、皮肤较黑的群体就不太适合这个方法。
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