补钙的食物有哪些排行榜补钙的食物有哪些 _生活百科

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牛奶牛奶营养丰富，含有多种氨基酸、维生素、蛋白质和矿物质元素，每250mL牛奶约含钙300mg，是人体钙的绝佳来源。此外，牛奶中钙磷比例很适度，有利于钙的吸收率。
豆制品豆制品不仅是含有大量的大豆蛋白，其钙含量也很高的。黄豆自身含钙量不高，可是制作成豆腐后每100g就含钙164mg，由于制作豆腐添加的凝固剂里面含有很多钙离子，因此日常饮食中增加一些豆制品也能有效补钙。豆腐丝、豆干等也都含有较高的钙，而内酯豆腐、豆浆、豆汁的含钙量就比较低。
紫菜人们在补钙的时候往往不知道要补充镁，钙、镁在人体比例为2:1时最有利于钙的吸收运用。达到最好的补钙效果。紫菜含镁量很高，每100g紫菜含镁105mg，被称作“镁元素的宝库” 。此外，紫菜含钙量也是很高的，每100g紫菜含钙约400mg，因此多吃紫菜补钙效果好。
虾皮虾皮营养全面，其含钙量非常高，有“钙库”之称。可是，虾皮含盐度和胆固醇含量也很高，并不合适大量食用，可与其他食物如豆腐、芥菜组合食用。
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