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文章插图
扭转收腹保持仰卧姿势,双腿并拢向前伸直,手臂屈肘,两手托住后脑上下方抱头 。右腿屈膝,适度收拢小腿,向上屈膝抬左腿,保持小腿与大腿垂直,大腿与地面垂直,抬腿的同时右侧上身向左前方仰起,尽量使右侧肩膀离地,右边手肘尽量往左膝靠拢,保证腹部受压,换边重复动作 。
肩部仰起以仰卧起坐姿势躺卧,大小腿呈90度屈膝并拢,双手抱头,收拢下巴,呼气的同时仰起背部以上的部位,两肩离地,上身不要过度仰起,尽量令背部以下,包括后腰和臀部保持着地,两腿不离地,利用上腹部肌肉完成仰起动作 。
侧躺拉伸侧躺姿势卧于第三,弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂朝正前方,撑住地面,右侧身离地,双腿并拢,靠右脚外侧和下臂支撑身体,绷直全身,保持姿势1分钟左右,然后重复做三次,能够帮助强化上下腹肌和腹斜肌 。
抬腿扭膝【瘦小腹最有效的方法图 瘦小腹最有效的方法】躺卧屈膝,抬起双腿,保持小腿与大腿,大腿与上身成90度,手臂置于上身两侧,并拢膝盖,朝左侧扭动,大腿往上身靠拢,抬起臀部后腰,脸朝左侧转动,然后恢复成90度抬腿,膝盖向右侧扭动,来回重复该动作,能够帮助锻炼腹肌平衡 。