侧身仰卧起坐瘦肚子和腰肚皮舞 瘦肚子和腰的方法运动,瘦肚子和腰的方法图


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侧卧俯卧撑瘦肚子和腰动作时,双手枕在头后,上身慢慢向左上角蜷曲,抬左腿,推动右边腕关节转为左膝,注意侧腹肌的用劲,感受右边腰部拉伸,及左侧腰部扭转挤压 。稍停后慢慢回到起使位置,换另一侧重复动作 。
侧卧俯卧撑相对于传统的俯卧撑,提升了对腰部的拉申扭转,更有助于塑造腰腹曲线 。
转呼啦圈瘦肚子和腰双脚站立,与肩同宽,双臂在身后呈3点或9点位置,握紧呼啦圈,使其与身体维持30厘米远 。吸气挺胸,尽力夹持肩胛骨,随后甩出呼啦圈,同时腰部用力顺时针旋转呼啦圈 。
转呼啦圈主要靠腰腹用力,在旋转的过程中,呼啦圈会按摩拍打赘肉,推动局部脂肪迅速燃烧,每天转半小时,坚持1个月就能消除游泳圈 。
平板撑瘦肚子和腰侧卧双肘弯折支撑身体,肩膀和腕关节垂直于路面 。两脚踩地臀部上抬,挺直躯体,收紧腹部和臀部,维持头部、肩膀、胯部和踝部维持在同一平面 。脊柱增加,双眼看向路面,维持匀称呼吸 。每组维持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒 。
平板撑(plank)是一种类似俯卧撑的运动,主要是瘦腰腹部及胳膊脂肪 。
跳肚皮舞瘦肚子和腰肚皮舞是激烈中又含有节制的动感舞蹈,虽然看上去运动量仿佛不大,其实只要认真跳十分钟便会呼吸困难,满头大汗 。并且肚皮舞主要是扭胯抖腰的动作,最能推动腰部脂肪燃烧,减少腰腹的赘肉 。
初习者可以从臀部转圈、臀部上提、胸部转圈等局部动作开始训练 。
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