400米一般人跑多少秒算有天赋 400米一般人跑多少秒初中 _生活百科

400米一般人跑60秒上下，正常的是1分左右点，略微厉害的能够跑进1分或是1分之内，专业的可以很随意的跑出53秒成绩。训练400米方式之速度分配：在400米跑中，全程分配速度和能量是最好的方法，也是获得胜利基本要求，没有人能够从始至终飞速跑完400米，开展步幅和速度分配是必要的。

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训练400米方式之训练：400米是一项缺氧项目，这就意味着氧摄取量小于提供ATP（三磷酸腺苷）需求量，400米跑的能源是从高能源磷酸盐的衰竭和糖元的转化成乳酸得到的。

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训练400米方式之速度耐力：在运动员的速度耐力训练时会造成高氧债和乳酸堆积，这一类型的训练计划对出色400米运动员很重要，跑的间距从100米到600米，重复次数均值2.5次。

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训练400米方式之节奏耐力：节奏耐力，有氧代谢训练对400米选手很有利。他不但能帮助运动员提升氧承担量，减少恢复时间，并且能使他们完成时间久、量大的训练计划。这个训练计划协助运动员步速缓减时注意节奏。
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