睡眠不足,上课犯困的改善方法 高三怎样睡得少又不困

高三上课犯困的改善方法:第一,保持运动;第二,多喝热水;第三,注重早餐;第四,营养“零食”;第五,午后小睡;第六,坐有坐相;第七,适当补铁;第八,纤维食物;第九,保持心态 。

睡眠不足,上课犯困的改善方法 高三怎样睡得少又不困

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对于高三来说,最主要的任务就是保持好精神状态,去征伐拦路的知识和题海 。面对繁重的学业,每天都在不断复习、不断刷题,在陌生中熟悉,在错误中纠错,早起晚睡 更是“家常便饭”!
高三超负荷的学习,往往也对身体造成了很大的负荷,再加上高度的精神压力,长此以往,很难保持高效的学习能力 。很多同学学习时间一长,就是迷迷糊糊的,怎么也提不起精神,知识点怎么也记不住,解题思路混乱,耽误学习进程!
特别是目前疫情居家线上学习,造成了精神困乏,精神力不集中,跟在学校相比,差距自己都能感受得出来,再加上冬天天气的原因,如果作息时间不规律,会经常性的出现“睡不醒”的现象 。
在这里,我们提醒高三同学和家长,一定要学会定时为身体“充电”,九层之台,起于垒土,千里之行,始于足下 。一定要及时做好现在每一天的学习准备,才能足够面对高三最后的“决战” 。
第一,保持运动住在学校的时候,还能出操跑几圈,既能缓解压力,还能够增强体质 。长期坚持下去,会越来越有精神 。但对于目前居家防控的条件,可以早起做做仰卧起坐、俯卧撑等室内运动,让心跳加速,血液循环加快,增加新城代谢,适当出汗,有益于提高精神和增强体质 。
第二,多喝热水这并不是“钢铁直男”的心直口快,对于高三长期备战的情况下,身体和精神会觉得虚弱,这也是因为身体缺少水分的征兆 。对于高三学生来说,应该多喝水,比如早上起来的时候,可以先喝一杯温水,给五脏六腑一些水分 。多喝水不但能够改善身体,而且非常有利于醒瞌睡 。冬天的一杯热水,喝完整个身体都是温暖的 。
第三,注重早餐研究发现,不吃早餐的人,容易发胖,也就是身体里的BMI偏高,肥胖者更容易打瞌睡、犯困 。所以高三的学生要想身体不犯困,一定要准时吃饭,还不能暴饮暴食 。注重营养和餐饮质量,七八分饱即可 。
第四,营养“零食”在集中精神学习的前提下,从早上到中午十点,差不多就没有能量了,缺乏能量就会使人犯困 。所以到了十点左右,记得给自己添加一些营养“零食”,这样也能够避免中午的时候暴饮暴食 。
第五,午后小睡【睡眠不足,上课犯困的改善方法 高三怎样睡得少又不困】午餐后,身体的睡眠因子成分增多,会特别容易想睡觉,这是正常现象 。高三的学习压力大,要保持好精神状态,午睡是必不可少的 。所以不建议午后还坚持学习,因为效率低,下午也容易犯困,所以午睡也是高三学子的“必修课” 。
第六,坐有坐相上课如果坐姿不良,也会引导容易犯困,在学校教室里能够看到,容易睡觉的人,往往都是坐姿不正,何况高三一坐就是七八个小时,坐姿不正会提不起精神,反而会增加疲劳,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉 。这样不仅能有良好的精神面貌,也能集中精神 。
第七,适当补铁营养学研究表明,人体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累 。所以高三学生,要多注重身体营养的平衡,最好的补铁办法,首先是通过饮食,食用含铁质丰富的动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类 。
第八,纤维食物可以在身边多准备些花生和葡萄干,这类食物含有大量的钾,身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感,所以高三学生要多吃坚果类食物 。
第九,保持心态高三最重要的就是心态,不可急功近利,亦不可自怨自艾 。在你看得见,或者看不见的周围,很多都是高考之路上的同行者 。踏踏实实地安排好自己的每一天、每一节课的学习,结果是什么,交给时间证明,只要自己拼尽全力、无怨无悔,就是父母最大的骄傲,就是青春最完美的答卷 。