还有哪些方式可以提高睡眠质量失眠最怕三种维生素 _生活百科

失眠最怕三种维生素：维生素D、维生素C、维生素B1等。维生素B能够有效的改善人们的睡眠质量，维生素B含有叶酸等各种物质，改善睡眠的话，可以通过一些安排合理的作息时间，早起早睡能够有效地让睡眠质量提高。

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令人感到担心的是，在购买著名类产品的消费者当中，大部分都是90后，而这些二三十岁的人每天晚上都睡不着觉，需要依靠吃很多东西才能够睡得着。
01、失眠时，身体会受到什么影响？躯体疾病
长期失眠会容易带来皮肤黯淡无光泽的情况，还会容易带来非常严重的躯体疾病，比如莫名的躯体疼痛、冠心病、高血压、糖尿病等。
内分泌失调
对于女性朋友而言，长期失眠不仅会容易加速衰老，而且还会容易带来内分泌失调。
人类几乎所有的垂体激素节律都与睡眠的昼夜节律息息相关，若是长期失眠，发生内分泌失调的几率也会有所增大。
记忆力减退
睡眠时间有所变短会容易直接影响人们的大脑功能，导致注意力和记忆力有所减退。
平时会表现为时常健忘，影响自己的工作和生活，并且使患者长期保持焦虑、紧张等情绪，这会容易加重失眠现象，也会形成一个恶性循环。
免疫力下降
晚上是身体各个器官休息的一个时间失眠，在导致睡眠不足的同时，也会容易使神经和内分泌出现调节紊乱，而这种状态则会容易带来免疫力下降的现象。
02、失眠是因为维生素不足？当有科学家探究失灭的原因时，发现有三个方面会容易影响到人们的睡眠状态，导致人们出现失眠现象：
环境因素
所处的环境会容易影响到人们的睡眠问题，简单的来讲其实就是睡觉的地方不能够让自己满意。
寒冷、燥热、振动、噪音、异味、光亮以及蚊虫等因素，都会容易扰乱自己的睡眠，使自己出现失眠的问题。
身体感受
比如说是出国旅行，虽说晚上，但是自己的身体却并不感觉累，一时难以适应新的时间规律，在这种问题之下也会容易出现失眠现象。
营养元素
除此之外，失眠也和营养元素刺激相关，有的人晚上容易出现伤心和低落的问题，而有一些人在睡着之后感觉皮肤有着异常症状，比如发麻、刺痛，而这种现象的出现则与缺乏维生素息息相关。
03、合理补充3种维生素，或能让你睡个安稳觉维生素D
维生素D这种营养物质是一种促进钙质吸收的维生素，一方面可以促进小肠对于钙磷的吸收。
而另一方面可以促进骨质发育增强身体骨骼健康，不过最新的研究表明维生素D还和失眠问题密不可分。
根据相关研究表明身体弱势缺乏维生素D会更容易出现失眠症状，特别是在生活压力的诱因之下，会更容易出现失眠的症状。
这是因为大脑当中的维生素D受体多数分布在了睡眠相关的脑区，当身体维生素D出现缺乏现象，则会导致大脑睡眠区域的受体激活减少，这就会容易导致自己出现睡眠时间减少。
维生素C
维生素C这种维生素虽然不是专门针对于失眠多梦的维生素，但是这种营养物质却可以有助于提高自身的睡眠质量。
维生素C能够促进神经递质的合成，而神经递质可以使我们的睡眠变得更好。
在我们的日常生活里，许多常见的蔬菜水果当中都含有丰富的维生素C，如果你有着失眠的现象，平时的饮食方面要注重水果和蔬菜的合理摄入。
维生素B1
维生素B1这种营养物质属于是一种具有抗神经炎症的维生素，可以维持身体的糖代谢平衡以及神经系统的正常功能。
【还有哪些方式可以提高睡眠质量失眠最怕三种维生素】维生素B1能够带来消除疲劳的神奇作用，也被很多人称为是“精神性维生素”，所以这也是很多失眠人群，首先要补充的一种营养物质。
这是因为维生素B一本身能够带来促进神经发育的功能，可以有效促进大脑进行生长发育。
所以缺乏维生素B1的人群，常常会有神经炎等方面的相关症状，而失眠也与神经衰弱等问题息息相关。
04、失眠患者直接吃点维生素就可以治好失眠了吗？其实市面患者直接吃点维生素不一定能够治好自己的睡眠问题，因为失眠分为很多种，补充维生素也并非是万能的。
失眠的原因非常复杂，所以国际上对于生命的分类，会从病因、病程以及严重程度等多个角度进行考虑，而不同的失眠问题也有着不同的治疗方式。
单单依靠维生素是无法进行的维生素的补充，仅仅只是一种辅助治疗，如果你有着非常严重的失眠问题，也需要去医院进行相应的评估诊断，这样才可以更好的改善失眠现象。
05、除了合理补充维生素之外，还有哪些方式可以提高睡眠质量？晚餐不要吃太饱
在吃晚餐时不要吃太饱，否则就会容易带来胃酸分泌，就会容易加重睡眠负担，也会容易带来失眠现象。
放松肌肉
用舒服的姿势躺在床上，闭眼之后深呼吸，然后再缓慢的呼出，在呼气的时候要感觉到双肩下沉，这样能够放松身体的肌肉，也能够让我们平静的入睡。
冥想式呼吸
英国神经科学家凯瑟琳克尔研究发现，把注意力和呼吸的起伏相联系，可以放松心情舒缓肌肉，还可以更好的帮助改善睡眠问题。
也就是在睡眠时注意呼吸，把所有的注意力都放在呼吸上，不要胡思乱想。

还有哪些方式可以提高睡眠质量 失眠最怕三种维生素

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