平板支撑多久练出腹肌平板支撑多久算合格 _生活百科

日常锻炼可在标准姿势下，每组开展30~60秒，中间歇息30秒，每天进行4~6组就可达到锻炼目的。
平板支撑属于静态训练，是基本的核心训练方式。它可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌，也有臀部肌肉都得到一定锻炼。当这些肌肉都得到加强后，能让我们的日常行动更轻松、灵巧，做其他运动时，效果也会更好。
平板支撑时间越长，动作就越变形，不但起不了健身效果，也对身体造成一定危害。例如屁股上翘或下沉、手臂和上臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体倾斜等，都会造成颈椎或腰椎损伤。

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【平板支撑多久练出腹肌平板支撑多久算合格】平板支撑的好处
1.增强免疫力
坚持开展平板支撑，能够有效提升免疫功能。毕竟在平板支撑的过程中，必须身体维持一条直线，基本需要融洽全身加入到该运动中来。坚持做平板支撑能够有效促进身体的循环及其代谢，对免疫功能的提高也有帮助。因此，平常抵抗力较差的人，可以适当开展平板支撑。
2.协助减肥
如今很多人都有肥胖的表现，而过度肥胖对身体健康无利，还容易提升某些疾病的患病风险。因此，平时可以适度开展平板支撑，在平板支撑的过程中，协助推动体内脂肪物质燃烧，同时加快身体中毒素的排泄，这样有助于控制好体重，避免肥胖过多带来健康问题。
3.锻炼肌肉
想要拥有腹肌的人，可以适当开展平板支撑。毕竟在平板支撑时，大部分全身肌肉会维持发紧状态，特别能够缩紧是腹部的肌肉。坚持一段时间后，不难发现腹肌慢慢出现，这样对腹部赘肉的去除也有帮助。因此，想要锻炼肌肉的人，不妨多开展平板支撑。
4.推动身体循环
身体循环一旦遇阻，很多不良病症就会出现。假如能适度开展平板支撑，根据平板支撑来推动身体的循环和代谢，那么对血夜循环的提升有益，还可以帮助疏通血管。因此，平时可以适度开展平板支撑运动，开展体内循环，维持身体健康。
注意事项
16~50岁的人做此项运动最适宜，不推荐50岁以上中老年做平板支撑，由于过程中会有憋气，容易对血管造成压力。孕妇更不宜做平板支撑，不过产后42天左右的女性可以试着，对盆底肌恢复、避免子宫脱垂有好处。
做该项运动时，应减少一次时间，提升频率和品质。许多人做平板支撑的目的是减肥，然而与跑步、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。

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