睡觉可以消耗多少卡路里睡觉和清醒哪个更消耗卡路里 _生活百科

【睡觉可以消耗多少卡路里睡觉和清醒哪个更消耗卡路里】清醒消耗更多的卡路里。睡眠消耗的热量很低，每小时不到50卡路里。清醒应该作为身体活动，消耗大量的热量。睡眠通常是指人们的睡眠，这是我们必不可少的生理现象。在人们的生活中，睡眠占了近三分之一的时间，质量与健康密切相关。
详细解析
体重调整不仅需要健康的饮食和足够的训练。基因、压力和睡眠模式也会影响体重调整。除了饮食和锻炼，你还可以控制另一件事，那就是睡眠模式。你晚上睡多少会影响长期的体重调整。一些研究发现，如果你整夜不睡觉，你会燃烧比睡眠更多的卡路里，但如果你长期这样做，可能会适得其反，增加体重增加的风险。
当你睡眠不足时，新陈代谢率、食欲调节和热量燃烧会比休息时更好。与白天活动相比，晚上燃烧的卡路里较少，但仍能提供一些动能。大脑是睡眠中必需的大部分动能。此时，你的身体还需要修复身体细胞，释放激素，等等。仅仅因为你的身体在睡眠中燃烧了一些热量并不意味着你应该开始睡得太多。睡眠是整体健康的重要组成部分，但夜间不宜过多或过少。
睡眠和新陈代谢
研究人员仍在研究睡眠不足如何影响基础代谢和体重增加的确切系统。然而，一些研究发现，当睡眠不足时，基础代谢会减慢，食欲调整会改变，白天的身体锻炼也会减少。
2013年的一项研究观察了16名研究参与者5天睡眠不足的影响。有趣的是，睡眠不足增加了总热量消耗的5%左右。然而，能量摄入增加了超过5%的热量支出，尤其是晚餐后。研究人员发现，睡眠不足会导致体重增加。
睡眠不足时食物摄入量的增加被称为一种身体清醒的方式。这项研究和其他研究人员得出结论，睡眠在能量消耗中起着主导作用。
睡眠和热量燃烧
在睡眠中，身体每磅平均每小时燃烧0.4卡路里。这种动能用于身体功能，如大脑、修复细胞、激素调节和免疫系统更新。研究发现，如果你晚上头脑清醒，而不是睡着，你会燃烧更多的卡路里。然而，随着时间的推移，睡眠不足会影响新陈代谢和体重调节。
因此，不建议熬夜减肥，以增加热量燃烧。睡眠不足时摄入大量热量可能是因为身体试图通过赔偿来提高警惕。睡眠不足与肥胖有关。夜间充足的睡眠是整体健康和体重调整的必要条件。你可能不会在睡眠中燃烧很多热量，但这些热量是保持健康的重要组成部分。

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