健身锻炼的6个动作,你知道吗核心训练有哪些动作 _生活百科

1、平板支撑:做平板支撑时，双手比肩膀稍宽，注意收紧臀部，不要翘曲或塌陷。下巴微紧，头部和身体呈直线，看地板，注意力集中，不要抬头或缩头。
【健身锻炼的6个动作,你知道吗核心训练有哪些动作】2、卷腹卷曲：腹部卷曲是弯曲脊柱，保持身体卷曲，上背部微微抬起，背部仍然靠近地面。
3、仰卧举腿:仰卧举腿时，平躺在地上或瑜伽垫上，双手协助保持身体稳定，抬腿90度，根据个人情况选择直腿或弯腿。训练时注意背部尽量靠近地面，否则容易伤背部。
4、俯卧撑：俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果，我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等。
5、站姿哑铃平举：站姿哑铃平举可以选择前平举或者侧平举的方式完成动作。一开始我们站好在地面上，双手握住哑铃自然放松在我们的身体两侧。调整好后，让双手发力，让双手能够向上平举，直到手臂与地面平行，并且双手伸直。然后再放下手臂，重新开始动作。
6、杠铃臀桥：升级版的臀桥，身体平躺在垫子上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，弯曲膝盖90度，双脚平放在垫子上，双手牢牢握住杠铃杆，握住宽肩宽。收紧臀部和腰部，用两根髂前棘卡住杠铃杆，使其站起来，身体成直线，在最高点默数到5，然后慢慢放下，记住一个动作。建议将海绵泡沫缠绕在杠铃杆的中间，以减少杠铃对身体的压力。

健身锻炼的6个动作,你知道吗 核心训练有哪些动作

健身锻炼的6个动作,你知道吗核心训练有哪些动作