正常睡眠时间是几个小时呢 _生活百科

睡眠对人们来说非常重要，人生命的时间中1/3需在睡眠中度过，因此确保正常睡眠尤为重要。正常成年人的睡眠必须在8小时上下；儿童需要8-12个小时或是更长时间；老人睡眠时长短一些，是中断睡眠，也应当在6小时之上。下午也应当有20-30分钟打盹时长，稍事休息得到恢复元气、精力。
正常睡眠时长不是简单的歇息，正常睡眠的时候有一部分系统在歇息，还有另外的软件在作业，例如大脑部分歇息，部分神经活动仍在继续，如数据的梳理、回忆的加重、牢记力提升、免疫活动提升等都是在睡眠状况下进行的，经常失眠、睡眠不好的患者，不仅能造成记忆力不好、精力不集中、认知障碍、晕晕乎乎，还会造成免疫蛋白缺少，导致免疫监视系统功能下降，会有感柒、肿瘤等病症。
未成年
新生儿。新生儿尚未形成比较恒定的生物钟，无法区别白天和晚上。每日推荐睡眠时长为：1周大的新生儿每日睡眠16-17个小时；1-4个月，每日睡眠14-16个小时。新生儿每日睡眠时长切忌小于11小时，不然危害正常发育。
宝宝。宝宝整篇睡眠时间比新生儿长。一般，5-12个月大的婴儿，每日睡眠12-16个小时。这时家长应帮孩子维持有规律午休，每日睡眠时间不小于10个小时，否则会影响正常发育。
儿童和学前儿童。这一阶段，小孩更活跃，睡眠并对发展也更重要。1-2岁儿童，每日推荐睡眠期为12-14个小时；3-5岁，每日推荐睡眠期为11-13个小时。
学龄儿童。孩子上小学后，仅有睡眠充裕，才能保证一天的活动及学习效果。因此，提议6-12岁孩子，每日确保9-12个小时的睡眠，不必低于8个小时，不然会影响到学习效果。
青少年。这个时期的小孩仍然处于发展发育期，学业压力逐渐增大，睡眠时长相对降低。13-17岁孩子每天睡眠时间应是8-10个小时，低于7个小时，会精神不集中、运动量降低，严重危害学习效果。

文章插图
【正常睡眠时间是几个小时呢】睡眠不好怎么改善
饮食调整
其实想要睡眠变好，和很多事相关，其中饮食就是很多人容易忽视的事，应当引起关注，比如睡觉前不必用餐，许多人刚刚吃完宵夜，回到家倒头就睡，这样的状况，需要安然入睡都是很困难的。食物在消化代谢的时候，会对睡眠，造成睡眠质量下降。而想要睡眠品质变好，何不睡觉前喝杯牛乳，对于改善睡眠是有帮助的。对于咖啡、茶汤，一定不要喝，因为喝了以后，你会发现更加睡不着了。
睡觉前泡脚
培养睡觉前泡脚这一好习惯，针对安然入睡是很有必要的，都是有利于身体保健的，在泡脚时，能够帮助你很好的减轻疲倦，身体不再疲劳，针对安然入睡更强。在泡脚时，可以起到按摩脚部的一些穴道，进而能够更好的具有抚慰神经的目地，一定程度上，也能帮助你尽早进到睡眠中。睡眠不好的人，坚持睡觉前泡脚，将会获得高质量睡眠。
更改睡姿
假如你喜欢趴着睡觉，尽量不要再这样做了，趴着睡觉，针对身体的影响是很大的，趴着睡觉时，会导致胸脯被压力着，针对吸气、喘气全是有影响的。假如能够改变睡姿，比如选用右边的睡姿，对于促进身体是很不错的。右侧睡觉，能避免心脏受压迫，也是非常好的睡觉方式。
十点入眠
入睡不是任性的事儿，很多人可能会到晚上十二点时，还和朋友在外玩乐，到零晨回到家怎么也睡不着，其实，需要睡眠品质变好，还要你按时睡觉，其中，十点入眠就非常好，在十点入眠时，可以好一点的融入睡眠环境，远离了失眠困惑。十点入眠，早上六点起床，是最佳的起居时长。