食补钙吃哪些食物含钙高的有哪些食物和水果 _生活百科

富含钙质的15种食物：起司、无糖天然酸奶、种子、沙丁鱼、杏仁、豆类、大黄、无花果、乳清蛋白、毛豆和豆腐、青菜、谷物、苋菜籽、非乳制饮料、糖蜜等。

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为什么钙对你的健康很重要？钙在机体的功能中起着非常重要的作用。这是因为，在我们身体的主要物理结构中，即骨骼，钙是主要成分。例如，肌肉、神经系统、某些激素以及心跳的工作。大多数人都明白，如果他们想获得大量的钙，就必须喝大量的牛奶，这并没有错。但是，如果我们有15种钙含量高于牛奶的选择呢？健康饮食不再无聊。
起司奶酪是牛奶中蛋白质的产物。因此，奶酪是一种钙含量比牛奶高两倍的食物。一个不错的选择是帕尔马干酪，它的卡路里也很高，但乳糖比牛奶少。它也是儿童成长时期的有用零食。因此，尝试从通常的菜单切换到意大利面 Carbonara 、通心粉奶油虾酱或带有磨碎的帕尔马干酪的凯撒沙拉。但要小心体重增加。为了身体健康，适量吃奶酪。
无糖天然酸奶对牛奶蛋白过敏的人的另一个很好的选择是酸奶。选择不加糖的天然酸奶，因为它是由发酵的牛奶制成的。此外，酸奶含有对消化系统非常有用的微生物。不仅如此，当我们吃与牛奶相同数量的酸奶时，我们也会获得更多的钙。这是因为酸奶中的微生物也有助于吸收钙。
种子大多数种子富含白芝麻、亚麻、奇亚籽等营养物质，尤其是黑芝麻。它们的钙含量是牛奶的8倍。随意将粉碎的烤黑芝麻撒在您的膳食中，以增加每日钙质。您也可以选择一杯冰镇黑芝麻牛奶。除了美味之外，它还很有用。
沙丁鱼如果你在节食，沙丁鱼将是适合你的食物。这是因为除了高蛋白外，它们还富含优质脂肪。更重要的是，罐装沙丁鱼很便宜，很容易找到。你可以吃肉和嫩骨头，它们含有大量用于滋养骨骼的钙。
杏仁如果你正在寻找零食，而放松尝试拿起一小罐杏仁。他们是美味的，脆脆的，甜的。完美的啃咬，直到你不能停止。它还能填饱你的胃，因为它富含纤维。更重要的是，你会比喝牛奶获得更多的钙。两者都滋养骨骼和大脑。它还可以减缓阿尔茨海默氏症的发作。
豆类除了以种子形式食用的豆类，如黑豆，白豆，红豆，我们都知道豆类富含营养。它们蛋白质含量特别高，富含维生素和矿物质，尤其是钙。但一定要尝试豆荚中食用的豆类，如扁豆、槟榔和青豆。它们还含有有助于钙吸收的物质。
大黄这可能会让你大吃一惊！大黄是一种富含钙和维生素 K 的植物，两者共同作用以预防骨质疏松症。它有酸味，也可以用来烹饪很多东西。例如，把它做成果酱很好吃。然而，在吃大黄时要采取一些预防措施。你看，它的草酸盐含量很高，可以导致肾结石。为了安全起见，选择只吃它的紫红色茎。
无花果无花果干富含抗氧化剂，并含有大量纤维。它们也富含钙。用无花果干代替旧零食，同时使它们不那么无聊和健康。你会既高钙又苗条。但是，要小心。它们的糖分和热量都很高，所以应该适量食用。
乳清蛋白乳清蛋白深受健康爱好者和锻炼者的欢迎。你不能错过乳清蛋白，因为它含有氨基酸和蛋白质。你也可以选择每天吃乳清蛋白来锻炼肌肉。因此，您同时拥有良好的骨骼质量和力量。此外，乳清蛋白和高钙摄入对新陈代谢有积极影响。这意味着它们相互结合，可以使您减肥。
毛豆和豆腐毛豆炒豆腐适合那些喜欢健康的人。除了美味的味道，它还含有很高的钙。在100克毛豆中，有130毫克的钙。蛋白质含量高，但脂肪含量低。此外，豆腐可以代替高蛋白肉。你看，100克豆腐含有507毫克钙。这是一道必须尝试的菜！
青菜深绿色叶菜被认为是超级食物。如果您想知道，这些是羽衣甘蓝，槟榔叶，葫芦和决明子。首先，上面提到的所有蔬菜都富含钙。所以，在你的饮食中加入这些蔬菜可以保证它富含钙!
谷物谷类是由各种谷物制成的。除了富含有用的纤维和维生素外，一些谷物还富含钙。即使在添加牛奶之前，您仍然可以获得相当多的钙。与牛奶一起服用会给你更好的提振。选择简单但对健康有益的谷物。
苋菜籽苋菜籽中的蛋白质与其他全谷物中的蛋白质相同。但是，当谈到钙的数量时，它比它们多四倍。令人惊讶的是，菠菜中的钙含量也很高。事实上，菠菜种子中的钙含量比菠菜叶子中的要多。
非乳制饮料除了来自动物的牛奶，消费者的新替代品也是各种富含钙的植物性牛奶。例如杏仁奶、坚果奶等，它们的钙含量比牛奶少一点。快速提示：多喝水，例如鲜榨橙汁。它还具有较高的钙含量。试着在你的早餐中再加入一杯由5种水果制成的鲜榨橙汁。你会得到大约300毫克的钙。
糖蜜【食补钙吃哪些食物含钙高的有哪些食物和水果】糖蜜也是一种健康的选择。与完全没有营养益处的白糖相比，它在甜味方面要好得多。糖蜜也是芳香的，富含维生素和矿物质，包括钙。添加一汤匙糖蜜，让你的日常饮品更加甜蜜，而不必担心体重增加。

食补钙吃哪些食物 含钙高的有哪些食物和水果

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