成年人每日吃1两动物肝可满足需要维生素b2有哪些食物和水果蔬菜 _生活百科

维生素B2是维生素B族之一，又称核黄素，是人体必需的微量元素之一，具有促进人体新陈代谢和细胞再生的作用，有利于生长发育。
维生素B2多见于动物肝、肾、心、蛋黄及其牛奶，各种新鲜水果、大豆、豇豆等豆类，糙米、糙面也是重要的起源，每天可以多吃肉、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜等食物

文章插图
维他命b2的食材
维生素B2是水溶性维生素，易于消化和吸收，排出的量随着身体的必要性和蛋白质的流失水平而调整。
它不会堆积在体内，所以应该经常补充食物或营养补充剂，广泛存在于酵母、肝、肾、鸡蛋、牛奶、大豆等。
维生素B2广泛存在于各种食物中，但一般动物性食物的成分高于植物性食物，如肝、肾、心、蛋黄、鳗鱼及其牛奶等。
许多绿叶蔬菜和豆类成分较多，谷物和一般蔬菜成分较少。
因此，为了充分满足人体的规定，除了尽量使用动物肝脏、鸡蛋、牛奶和其他动物食物外，我们还应该多吃新鲜的绿叶蔬菜、各种豆类和粗米粉。
采取各种对策，尽量避免维生素B2.在烹饪和储存食材的过程中丢失。成年人每天吃1两个动物肝脏可以满足要求；成年人每天吃2两个大豆可以满足要求；成年人每天吃3个生菜可以满足要求。成年人每天吃3~4个蘑菇可以满足要求。
维他命b2水果：番茄（也可以算作水果）橘子、香蕉、红提、梨、核桃、板栗、弥猴桃。
功效
【成年人每日吃1两动物肝可满足需要维生素b2有哪些食物和水果蔬菜】维他命b2的作用之一可以有效治疗冠心病、心肌缺血及其心肌梗死患者。如果每次服用维生素B约275mg，每天三次，坚持服药一个月后，可使心肌梗死的发作频率显著降低，也会消退。
关键原因是维生维生维生维生维生维生维生命b2他能有效改善心脏对我们体内血液的供应。维生素b2的效果可以预防偏头痛。根据国家科技人员的发现，很多人补充维生素，补充维生素b2可减少偏头痛症状的发生频率和持续时间。偏头痛是由脑细胞储备能量减少引起的。但是维生素b2可增强脑细胞内线粒体的潜力。
因此，适量补充维生素b2能有效预防和治疗偏头痛哦。

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成年人每日吃1两动物肝可满足需要维生素b2有哪些食物和水果蔬菜