心理中暑是怎么回事夏季哪些人群最易心理中暑 _养生

心理中暑是怎么回事
夏天炎热的时候，心情莫名烦躁，会为一点儿小事便大动肝火，这是你的心理也“中暑”了。心理中暑是一种不可小视的心理病，医学上称之为“夏季情感障碍” 。
当气温超过35度，日照超过12小时，湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响将明显增加，导致情绪和认知行为的紊乱。这时心理中暑以及身体中暑的比例会急剧上升。
当然， “心理中暑”还和人的睡眠时间和饮食不足有关。夏天因为气候的影响，导致睡不好，吃不好，更加剧心理中暑的症状。炎热的夏季，大约有10%的人会出现情绪、心境和行为的异常。
造成“情绪中暑”归根结底还是人体对环境的适应性差。在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，并注意饮食调整，增加营养，重视夏季的养生之道。
心理中暑是什么症状
1情绪莫名烦躁，经常因小事和他人争执。
2内心燥热、头脑糊涂，容易忘事，经常丢三落四。
3情绪低落，对任何事缺乏兴趣，对他人缺乏热情，早晨心情还稍好，下午变坏，晚上则加剧。
4行为古怪，常会固执地重复一些生活动作。
5还有一些人力求完美的倾向导致他们在工作中出现失误，盲目自责。这种情绪持续长久，容易患心血管方面的疾病。
6身体上也有一些中暑的症状，如头痛头胀、胸闷、心跳加快和睡眠差等。
容易心理中暑的人群
一般不善与人沟通、长期处于紧张压力下、心理承受力脆弱、争强好胜者、处于更年期及身患高血压、糖尿病、哮喘等疾病的人群，很容易出现“心理中暑” 。
如一天都闷在室内的常常加班的上班族及学生们一定要多注意了。特别办公室白领，常常加班、饮食不规律，每天面临还贷、职场竞争等压力。
心理中暑怎么办
“情绪中暑”主要靠自我调节，如调整起居时间，及时补充水分和维生素，多吃开胃食品，避免吃过凉的食物等都有利于调节自己的情绪。
1心态调适
夏季感觉燥热，心烦意乱，不妨听听舒缓的轻音乐，静坐冥想几次，闭上眼睛想象静谧的森林、凉爽的冰雪等令人清凉的情境。要有意识地保持宽容的心态，万事退一步海阔天空，用宽容、忍耐的心对待，你会发现其实事情并不像你担心的那么糟。
2规律的生活习惯
每天做好自我时间管理，夏季昼长夜短，尽量早起早睡，劳逸结合，多多参加一些游泳、晨跑等全身运动，可有效疏解内心压力。因为有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。
还有，避免在最炎热时外出，也不要在封闭空间呆得过久，通过空调等降低室温，尽量增加休息时间，这对舒缓情绪有益。
3生活环境布置得整齐清凉一些
把自己的工作或生活环境布置得清凉一些，选择蓝、绿等冷色调的东西作为装饰物调节空间，同时衣服的选择也可以是冷色调为主，给人一种凉爽的感觉，用色彩的搭配缓解情绪的异常。另外，单位和家里要收拾得整齐一些，自我控制心绪的调节，必要时可以外出旅游散心，都会对心理中暑起到缓解的作用。
4注意补充盐分
夏天炎热，出汗多，饮水的同时注意适当补充盐分。多喝些菜汤，有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱。植物神经系统受人的中枢神经系统支配，也同时受人的情绪影响。人体内的电解质代谢出现障碍，会影响到人的大脑神经活动的，从而产生情绪、心境、行为方面的异常。
5多吃清火的食物
多吃清火的食物、多喝清火饮料，如新鲜蔬菜、水果等，适当喝点凉茶、冷饮，少喝酒，特别是烈酒，少吃刺激性的食物，避免滥服补药。
什么是夏季情感障碍症
夏季情感引障碍症，即一种心理疾病，是夏季引起的情绪和行为失常。人的情绪，总是伴随着着各种心理过程，作为一种大脑机能，它可因人的内外环境变化而变化。这里所说的外环境指人所遇到的各种遭遇，即生活事件所激起的相应的喜悦、激动、紧张、恐惧、焦虑等情绪反应；内环境指人体对脑的血、氧、营养、水电解质等物质供应是否充分。如过度缺乏这些物质，加之疲乏、遭遇紧张事件，可诱发精神障碍，比如短暂发生的旅途性精神障碍。
产生条件：
1夏日炎炎，忙碌的现代生活却不会因为高温而停止。虽有空调可以在室内降温，但是人们总是无法避免的要忍受火热的骄阳、拥挤的人群，汗水流淌，心情也在不经意间起伏。人就象是一个火药桶，不小心的摩擦都会引起事故：口角、打架、车祸。中国很多地方的盛夏都有这样的特点高温，湿度大，闷热。
2高温使人出汗多，体内电解质及水流失多，造成脑的内环境发生变化。对脑功能的稳定有很大的影响。闷热的天气使人的不适感加强，睡眠不足并且食欲很差。如果不能很好的降温、消除疲劳，极易影响情绪。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强。
炎炎夏日给忙碌的现代人带来的不仅是中暑、感冒等身体不适的问题，夏季情感障碍症的困扰也日益增多。如果夏季觉得自己情绪烦躁、低落，注意力难以集中，就要考虑是否是患上夏季情感障碍症了。
【心理中暑是怎么回事夏季哪些人群最易心理中暑】

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