1平在床上，放松脸部肌肉，包含嘴巴、下颌和眼睛周围的肌肉 。
如果感到皱眉，留意放松你前额的中心地区 。维持前额彻底放松，双眼彻底放松 。
2肩部尽量调低 。这个步骤能够帮助屈伸和减轻颈部的紧张 。
【平躺在床上放松面部肌肉 深度睡眠军用方法】随后放松一只手的手臂和下臂，随后挪到另一只手 。假如你手臂难以放松，尝试缩紧一段时间，随后放松，最终放松你手腕和手指 。
3呼吸放松胸部，让肺脏觉得充满气体 。
4放松你的腿，最先是大腿，然后是小腿，最后是脚裸和脚 。
5当身体每一个肌肉都放松时，下一步便是彻底地机构观念 。想象一下下面的图片，以帮助机构您的念头并阻拦各种影响 。

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